Какво ям точно и по кое време на деня, за да отслабна бързо с 4-5 килограма

Тичането е добро. Няма значение какво точно ядете и кога, ако просто погледнете загубата на тегло. Правете го както си искате, не гладувайте, такива неща. Няма фиксирана рецепта за това, тя е индивидуална.

Можете да тренирате по няколко часа на ден, но разбира се, ако сте интензивни, трябва да се храните правилно до него.

# 1 може да има много опит в отслабването. За никой.

Хората могат да отслабнат по 3 начина:

1.: Без вода. Не е много късметлия, но ако изведнъж искате да свалите няколко килограма, най-лесното от тях

2.: От мускули: Не е трудно да се откажете, просто яжте малко и бягайте напред-назад - за предпочитане колкото е възможно повече. Но всяка кардио тренировка спира до тук

3.: От мазнини: Това е най-трудно да се даде. Редовните (приблизително на всеки 3 часа) протеинови ястия са важни. Адекватен прием на течности. Най-подходящото упражнение е тренировка с тежести (3x1-1,5 часа седмично), съчетана с някои аеробни (1-2x45 минути седмично) упражнения (като принудително ходене)

Потребностите ви от хранителни вещества се влияят от много неща, включително от пола ви. С това, което мъжът диети, една жена вече може гладко да тежи. Засяга възрастта, скоростта на метаболизма и т.н.

По принцип възрастен мъж:

3 грама/кг телесно тегло на въглехидрати

2-3 грама/кг телесно тегло на протеин

---