Разтягане на квадрицепс Правилните неща, които трябва да направите, за да ги разтегнете
Независимо дали практикувате силови тренировки за наддаване на маса, отслабване или за подобряване на спортните си постижения, разтягане на мускулите или разтягане на английски език, е стъпка, която не бива да се пренебрегва по време на фитнес сесията. Всъщност, когато сте последовател на този вид интензивна физическа активност, трябва да се отнасяте внимателно с мускулите си, за да ограничите риска от нараняване. Това важи особено за квадрицепсите, които са в постоянно напрежение в повечето упражнения за изграждане на мускули във фитнеса. По този начин, за да се избегне облекчение мускулни болки и микроразкъсванията в мускулните влакна на бедрата ви, от решаващо значение е да знаете движенията на адекватно удължаване и отпускане и следователно на разтягане на квадрицепс.
Какво представлява квадрицепсът ?
Квадрицепсът, пълното му име бедреният квадрицепс, е мускулна група, разположена в предната част на бедрото. Състои се от четири мускула: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis и vastus intermedius. Ето защо често говорим за квадрицепс в множествено число. Ролята му е тройна: тя е екстензор на крака, флексор на бедрото и позволява да се блокира капачката на коляното по време на ходене. Това е антагонистът на подколенните сухожилия, който има обратно действие върху краката, тъй като позволява на коляното да се огъва. От друга страна, бедреният квадрицепс е и най-големият мускул на човешкото тяло и най-тежката тежест лежи върху него. Следователно е от съществено значение да се работи редовно, за да се получи сила, като същевременно се предприеме хармонично изграждане на мускулите.
Динамичен квадрицепс се простира
Когато пристигнете във фитнеса, независимо по кое време на деня, мускулите на флексорите в бедрата ви все още спят и изобщо не са близо до жестоките тръпки на тренировка с тежести. Следователно е от съществено значение да ги мобилизирате постепенно и да ги омекотите внимателно, за да ги изведете от състоянието на скованост, в което обикновено се намират. В a загрявам, преди всяко физическо усилие, можете например да изпълните следните две движения: