Разтягане на краката, слабините и бедрата

Около 7 минути

След като леко загреете мускулите, като ходите на място или на стационарен велосипед за 2-3 минути, разтегнете се за удоволствие. Не забравяйте да дозирате упражнението, тъй като тялото ви става по-подвижно. Отпуснете се и дишайте ритмично.

Подобни глави от други книги

3. Разтягане на ръбовете

3. Разтягане на ребрата По-рано обяснихме, че ребрата завършват в хрущяла, който има способността да се разширява значително. Ребрата играят много важна роля за правилното дишане и е много полезно да се правят специални упражнения с тях, за да им се даде

UPR. Разтягане на тялото

Разтягане на ръбовете

Разтягане на ребрата Колкото по-широк е гръдният кош, толкова по-пълни белодробните торбички могат да се разширят в него, което означава, че в тях може да побере повече въздух. Специалните йога упражнения ви позволяват леко да разтегнете хрущялните връзки, които прикрепват ребрата, и поради това

За ханша Бедрото е кракът от таза до коляното. Тазът е частта от скелета, която дава опора на долните крайници. Състои се от сакрума, опашната кост и две тазови кости, докато тазобедрената става е разположена в дълбокия отвор на таза в кръстовището с дебелата бедрена кост.

Разтягане

Разтягане Болен гръбначен стълб е плащане на човек за ходене изправено. Това според мен е причината за много заболявания на гръбначния стълб. В действителност, когато е подложен на постоянно, почти 24-часово компресивно натоварване, деформациите са неизбежни и

16. Разтягане на китката

16. Разтягане на китката Заемете същата поза, както в предишното упражнение, с изключение на това, че трябва да се опрете на гърба на ръцете си. Дръжте лактите изправени по време на упражнението. Експериментирайте с посоката на пръстите си, завъртете ги

22. Разтегнат седнал слабин

22. Седнал участък в слабините Седнете на пода и поставете нещо умерено хлъзгаво под краката си. Ако тренирате на килим, лъскавите корици на списания са страхотни. Дебелите чорапи работят добре на винилов килим и няма нищо по-добро от сгънат парцал върху твърдо дърво.