Разтягане на краката квадрицепс, исхио, адуктори, прасци

Имате ли тежки крака след дълъг работен ден? Току-що бягахте ли 10 км и мускулите ви са схванати? Извършването на целенасочени мускулни разтягания може да ви помогне да възвърнете леките, еластични и тонизирани крака. Днес предлагаме 4 упражнения за разтягане на крака за отпускане на квадрицепси, подколенни сухожилия, адуктори и прасци.

Разтягане на квадрицепсите

Квадрицепсът е мускулът, разположен на над бедрото. Основното му действие еудължаване на крака на бедрото.

Инструкции за добро разтягане на квадрицепсите

Заставайки с изправен гръб, хванете крака си за глезена, след което донесете петата до седалището. За повече ефект стиснете седалището и наклонете коляното назад, без да се навеждате напред. Задръжте за 20 до 30 секунди и сменете краката, след това повторете това упражнение за разтягане на квадрицепс няколко пъти, докато усетите предимствата.

Разтягане на подбедрицата

Подколенните сухожилия са мускулите, разположени взадно бедро. Основното им действие е флексия на крака на бедрото.

Инструкции за добро разтягане на подколенните сухожилия

Изправете се, подпрете петата си на стол, изправете крака, след това наведете торса си напред и посегнете към пръста на крака. Задръжте за 20 до 30 секунди и сменете краката, след това повторете това упражнение за разтягане на подколенното сухожилие няколко пъти, докато усетите ползите.

---