Разтягане на фитнес залата, която култивира елегантност
Актуализирано на 12 октомври 2020 г. в 18:13
От Agnès Rogelet
Казват, че разтягането удължава мускулите, кара ви да пораснете, усъвършенства силуета си ... Вярно или не? Ами ако всичко беше свързано с придобиване на еластично и грациозно тяло, котешка походка и стойка на класически танцьор? Увеличете два метода, които придават стил.
Протягайки се като котка и прозявайки се на гарвани, вече имате впечатлението, че променяте тялото си. Спонтанно разтягаме крайниците си, доколкото е възможно, свиваме ги. След това се отпускаме. Най-накрая освобождаваме. И бронята ни се разглобява със освобождаващ дъх! Но тези рефлекторни движения не са достатъчни, за да разсеят цялото напрежение, натрупано пред компютър, в колата, в това множество нещастни позиции, които ни свиват в името на съвременния живот. И така, защо да не се запишете в клас по стречинг, за да избегнете настаняването в повече? ?
Опъвам, разтягам. и ?
„За повечето хора определението за разтягане се свежда до неговия превод: разтягане. Все още трябва да знаете какво е разтегливо или не в човешкото тяло ”, уточнява Беатрис Каор, физиотерапевт в Марсилия и специалист в тази дисциплина.
Кости: невъзможно, освен специална хирургическа интервенция. В зряла възраст вече не се докосваме до растежа !
Мускули: те нямат интерес да бъдат удължени. "Те имат капацитет за разтягане, ограничен от присъствието на костите, така че когато са изолирани от тялото, те могат да се простират над 150% от дължината си в покой", продължава тя.
Има сухожилия, връзки, всичко, което обгръща мускулите, за да ги прикрепи към костите, тази съединителна тъкан, наречена апоневроза. Той е този, когото наистина можете да разтегнете. „Но след това мускулните влакна се връщат в изходната си позиция“, подчертава Натали Гисар.
Този изследовател по неврофизиология от Свободния университет в Брюксел разглежда внимателно всички методи за разтягане и предупреждава срещу широко разпространената идея, че техниките за разтягане ви позволяват да растете и усъвършенствате ... „Разбира се, като разтягате мускула, удължавате апоневрозите, но след това мускулните влакна се връщат в изходната си позиция. Освен ако не комбинирате тази гимнастика с енергийни разходи като бягане или спорт, изискващ сърдечно-съдовата система, работа за укрепване на мускулите или диета, няма да спечелите гащи.
От друга страна, практикувайки се редовно, добрата поза, която предизвиква, става естествена и вие седите. „Известните допълнителни сантиметри на дъската следователно просто идват от по-добра поддръжка !
За по-нататък
Други облаги
1. Улеснява движенията
Мисията на апоневрозите е да ограничи или насърчи подвижността на мускулите и ставите. Разтягайки ги, ние следователно печелим в способността да се движим. Жестовете стават по-плавни, по-обилни. Ние се отпускаме.
2. Ребалансира мускулния тонус
Склонни сме да свиваме повечето си мускулни групи повече от необходимото. Разтягането им ни позволява да хармонизираме тонизиращата дейност според реалните ни нужди. Съществена компенсаторна добродетел за спортистите. Не повтаряме ли, че трябва да се разтягате преди и след усилие.
3. Избягваме хронична болка
Мускулът свиква с неправилните позиции, които са му поставени, особено когато липсва физическа активност. Чрез подобряване на гъвкавостта на тялото, разтягането предотвратява или подобрява сковаността, което често е показателно за стрес или психологическо страдание.
4. Преоткриваме тялото си
Като се концентрираме върху поза, изолирайки част от тялото, за да я разтегнем, ние осъзнаваме съществуването на забравени, деградирали или умишлено пренебрегвани области. По този начин можем да почувстваме определени паравертебрални мускули. Тогава нашата собствена диаграма на тялото се оформя в главата ни и ние я намираме по-добре в пространството.
5. Ние се отпускаме, без да изглеждаме като ...
Нашите тревоги, нашите конфликти, нашите тревоги също се отпечатват върху тялото ни, докато то не бъде поставено под напрежение. „Тялото се втвърдява, за да освободи енергия в мозъка, който мобилизира голяма част от него под стрес“, обяснява Беатрис Каор. Сковани сме между лопатките, на ниво шийка. Подвижността ще позволи по-добра оксигенация на мозъка. Малко по малко тялото си връща правата. „Като работите в позите си, като разхлабвате онова, което пречи на движението, вие се отпускате.
Това чувство на релаксация чрез разтягане може да осигури трамплин към други методи за релаксация. „Тези, които не са възприемчиви към софрология (техника, получена от хипноза, позволяваща облекчаване на болката, развиване на собствения им потенциал и др.), например, защото се чувстват „обсебени“ от този, който ръководи сесията, ще намерят добър компромис при разтягането. Те ще работят първо върху физическото, преди да намерят там източник на лично отражение върху себе си “, добавя физиотерапевтът.