Разтягане - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Разтягането има много предимства. Те подобряват гъвкавостта и физическото представяне, предотвратяват определени мускулни наранявания и намаляват мускулната скованост. Разтягането също помага да се отпуснете. Джонатан Ди Ното, спортен треньор, ни казва повече.
Ползите от разтягането
Разтягането се определя от свиването и отпускането на мускулите. Тази практика, наречена още разтягане, има много предимства. "Разтягането се използва за печалба мускулна амплитуда, в предотвратяване на определени мускулни наранявания, в намаляване на мускулната скованост и косвено може подобряване на физическата работоспособност", съобщава Джонатан Ди Ното, спортен треньор Хънтър 1 .
Малката екстра? „От психологическа гледна точка разтягането може помогнете да се отпуснетеПо тази причина препоръчваме разтягане в офиса. "В дългосрочен план, ще се чувствате по-спокойни, мускулите ви ще бъдат по-малко сковани. Колкото повече физическа активност правите, толкова повече ще трябва да обърнете внимание на мускулите си, за да нямате проблеми в бъдеще "гарантира специалистът. С други думи, разтягането е незаменим !
Кога да се направи стречинг ?
"Най-доброто време за разтягане е в отделна сесия, напълно предоставени за тази цел. Тоест извън тренировъчните сесии. И за да има благоприятните ефекти от разтягането, препоръчително е да дългосрочна практика"информира Джонатан Ди Ното.
Той балансира: „спортът изисква голяма гъвкавост като Гимнастика например. След това спортистите ще трябва да се разтегнат точно преди тяхната сесия за да се избегне нараняване. Спортистите може също да искат да се разтягат веднага след тренировка. Ако е така, препоръчвам много леки и къси участъци".
Упражнения за разтягане
За да правите правилно разтягането си, времето за разтягане трябва да бъде дълго и да се повтаря няколко пъти на същия мускул. „Например, разтегнете мускула 2 до 4 пъти за 20 до 30 секунди“, оценява специалистът.