Болки в средата на гърба - 4 упражнения, които могат да ви помогнат сега
Болка в средата на гърба или. Болки в гърба в средата на гърба? Тук можете да намерите упражнения, които ще ви помогнат.
»Болки в средата на гърба - какво да правя?
„Искате да знаете откъде идва болката в средата на гърба?
»Търсите упражнения за болки в гърба в средата на гърба?
Тази статия обяснява откъде идва болката в средата на гърба и какви упражнения можете да направите, за да я облекчите и в крайна сметка да я премахнете напълно.
Болки в средата на гърба - упражнения, които могат да ви помогнат в момента
Ако имате болка в горната част на гърба, тогава говорим за средната или долната част на гръдния кош на гръбначния стълб.
Тоест говорим за зоната под горната част на гръдния отдел на гръбначния стълб до началото на лумбалната част на гръбначния стълб. Болката в гърба в средата на гърба се отнася до долни ребра на гърба твоето тяло. Това може да се определи и по отношение на прешлените на гръбначния стълб. Говорим за долните гръдни прешлени (гръден отдел на гръбначния стълб). Гръдните прешлени са номерирани от Th1 до Th12.
При горната част на гърба говорим за гръдни прешлени от седем до около дванадесет. След това започва долната част на гърба.
1. Остра болка в средата на гърба
Острата болка в гърба в средата на гърба започва от задния долен мускул на трион - лат. Musculus serratus posterior inferior - (понякога наричан още заден мускул на долния трион) и възниква внезапно. Това е скелетен мускул на гръдния кош. Започва от единадесетия гръден прешлен и завършва при третия лумбален прешлен (в това отношение горната ми оценка на средния гръб трябва да се види относително).
По отношение на функцията той принадлежи към спомагателните дихателни мускули. Това може да означава, че болката в този мускул също може да доведе до затруднено дишане и в най-лошия случай до задух.
Според дефиницията острата болка в гърба се появява за първи път след поне шест месеца без болка. В повечето случаи острата болка в гърба изчезва през първите няколко седмици след появата.
2. Болка според конкретна позиция
В зависимост от това коя страна на задния мускул на долния трион (serratus posterior inferior) боли, може да имате напрежение отляво, отдясно или от двете страни.
Едностранна болка в средата на гърба може да означава, че имате едностранно напрежение върху тази мускулна група. В по-голямата част от случаите това се дължи на едностранни пози по време на работа - например, когато сте изправени (медицинска сестра, зъболекарска сестра или лента) или когато седите с работен фокус в една посока (наведена наляво или надясно) - например когато компютърът ви е отдясно и винаги се обръщайте надясно.
3. Органични взаимоотношения
Както вече беше описано по-горе, болката в тази област на гърба може да засегне Дихателни органи и бял дроб въздействие. Това означава, че може да изпитате болка, когато дишате.
Болката в средата на гърба може да бъде свързана и с други органи - например бъбреците. Тогава това може да означава камъни в бъбреците или възпаление на таза, при което след това ще почувствате и болка при уриниране или болка в корема.
Може да има и други връзки със стомаха, кашлица или чревни проблеми и много други. В тези случаи обаче трябва да посетите лекар, за да разгледате по-отблизо симптомите и болката.
4. Причини
Има няколко причини за болки в средата на гърба. Отново една от основните причини е това Седни. При цялото седене обикновено е възможно и това липсващо движение ръка за ръка.
Възможно е също така да се движите бързо по време на спорт или в ежедневието влачи имат.
Едностранчиви или неестествени седнали позиции водят до Лоша поза, единственият Прекомерна употреба на мускулите и по този начин Болка имат за последица. Например, ако в момента седите на бюрото си и постоянно се обръщате на една страна, защото екранът не е точно пред вас, тогава може да усетите болката само от едната страна. Това може да доведе до постоянна болка в средата на гърба и трябва да помислите за извършване на промени.
Препоръчвам ви да пренаредите работното си пространство и да се уверите, че то е ергономично - т.е. идеално пригодено към вашите физически условия. Можете да прочетете повече за това в статията ми "Ергономично работно място".
В някои случаи болката в средата на гърба идва и от такава деформиран гръбначен стълб. Това може да се види например при сколиозата, която аз също имам.
Възможно е също така да имате херния на гръдния диск - т.е.в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб - което причинява болка.
Повечето от мускулите на гърба - и по този начин болките в гърба в средата - вървят с един слаби мускули на гърба ръка за ръка.
Друга причина за болки в гърба в средата може да бъде a бременност бъда.
5. Болка при бременност
Може да се появят болки в гърба, особено по време на бременност. Къде и кога се появява болката зависи от жената и времето на бременността. Вашата "цялостна физическа структура" се променя през бременността (така го наричам).
Позата ви се променя, когато преместите тежестта си напред поради бебешката подутина и това може да доведе до напрежение в гърба. Това променя стойката ви (по-вероятно е да бъде отрицателна). Така че не забравяйте да запазите позата си възможно най-добре.
Релаксиращите упражнения и нежните тренировки за мускулите на гърба ви са особено добри сега, ако сегашното ви състояние ви позволява да го направите.
Допълнителни точки за това, което можете да направите, можете да намерите по-долу в тази статия.
6. Хронична болка в средата на гърба
Хроничната болка в средата на гърба е болка, която е продължила поне дванадесет седмици. В този случай обаче все още можете да направите нещо и не трябва да се отказвате от надеждата. По-долу можете да видите какво можете да правите като цяло и кои упражнения ще ви помогнат особено в областта на средната част на гърба.
7. Психосоматична болка
Немалка част от тях са на мнение, че болката - особено болката в гърба - има психосоматична причина. Това означава, че вашето психическо и физическо състояние отстъпват на взаимните взаимодействия. По-конкретно, това означава следното: Ако имате някаква „тема“ в живота и имате общо с нея духовно, тогава може да получите някои физически заболявания (болка) поради това.
Сега има много книги за това, а някои дори казват, че ВСЯКО физическо заболяване винаги има психологическа причина. Виждам го по подобен начин, защото в крайна сметка почти всички сме емоционално наранени от преживяванията в живота си - особено от предишните ни междуличностни отношения - особено тези в детството.
Луиз Хей, например, написа книга, в която се определя вероятна причина за всяко заболяване. За средния гръб има:
Чувство за вина. Забийте се с „всички тези неща там“.
В своята книга - „Здраве за тяло и душа“ * - Хей предлага да се установи нов мисловен модел за всяко физическо заболяване. В случай на болка в гърба в средата на гърба, тя гласи:
Пуснах миналото. Свободен съм да продължа напред с любящо сърце.
На пръв поглед това може да изглежда странно и странно. Не казвам също, че това е най-доброто решение или че се отнася за всички.
Каква вреда обаче причинява, ако се включите и видите дали се чувствате виновни за някоя тема в миналото?.
8. Какво можете да направите сега?
Добрата новина е, че има редица неща, които можете да направите за болки в гърба или средата на гърба.
№1 масаж на фасцията
На първо място, можете да се погрижите за фасциите - вашата съединителна тъкан. За повечето хора това е напълно лепкаво и следователно води до болка. Най-добрият начин да направите това е да използвате ролка на фасцията, която има вдлъбнатина за гръбначния ви стълб, така че по време на упражненията да се спестят остистите процеси на гръбначния стълб. Изглежда така:
# 2 масаж на тригерна точка
Възможна е и обработка на точката на задействане - например със спусъка *. Това означава, че третирате определени точки на гърба си със специален масаж с точков натиск и по този начин облекчавате болката. В дългосрочен план все пак трябва да правите упражнения за гърба.
# 3 упражнения за релаксация
Упражненията за релаксация също са важни за вас. Например просто не правете нищо, слушайте музика, отидете на разходка, сауна, медитация или други подобни.
Можете също така да имате "тиксо" на гърба. Със сигурност сте виждали тези цветни панделки и преди. Аз самият нямам опит с него и следователно няма да навлизам в повече подробности. Току-що го споменах с цел пълнота.
# 5 упражнения за гръб
Упражненията за гръб помагат в почти всички случаи. И това е случаят и с болки в гърба в средата на гърба. Можете да видите кои упражнения можете да правите в следващия раздел.
9. Упражнения
Има много упражнения за гръб. Следните са особено подходящи за средната част на гърба:
Упражнение # 1: повдигане на багажника
С повдигача на багажника лежите по корем върху постелката си. Ръцете ви са изпънати назад отстрани на тялото. Сега вдигнете главата и стомаха си от повърхността и задръжте това за 10 до 15 секунди. Правите цялото нещо четири пъти и след това трябва да забележите това в гърба си.
Упражнение # 2: котешка гърбица
Можете също така да направите "котешка гърбица". Това изглежда така:
- Качете се на постелката си.
- Започвате в позиция с четири крака.
- Коленете и ръцете ви са на ширина на раменете и всеки е под прав ъгъл спрямо тялото ви.
- Сега закръгляте гърба като котка и издърпвате пъпа навътре.
- Задръжте за три секунди.
- Вдишвайте докато ходите.
Упражнение # 3: крава
Кравата е, така да се каже, противодействието на гърбавия и изглежда така:
Правите това по следния начин:
- Стой на постелката си.
- Започвате отново в позиция с четири крака или от позицията на гърба на котката.
- Сега влизате в пълното противодействие и изтласквате дупето си назад.
- Гърбът ви е много нисък и вие съзнателно влизате в кухия гръб.
- Гледайте право напред.
- Задръжте го отново за три секунди.
- Издишайте, докато вървите.
Упражнение # 4: мост
На моста лежите напълно изправени по гръб, поставяте краката си под прав ъгъл и след това бутате гърба нагоре. Докато краката и горната част на тялото ви образуват права линия. Ще изглежда така:
Заключение
И сега е ваш ред! Най-добре е да започнете веднага!
Вече знаете най-важните упражнения, за да направите нещо добро за средния си гръб.
Разбира се, трябва да правите неща в ежедневието, ако искате да овладеете болките в гърба. Много хора четат съвети, но след това не ги прилагат в ежедневието и след това се чудят защо все още имат болки в гърба.
Не бъдете един от тях!
Най-лесно е, ако вие самите Упражнение гледайки и това и до днес. Правете ги всеки ден по 2-3 минути и усетете как се чувствате по-добре.
Тези упражнения и методи вече са помогнали на много хора да облекчат болките в гърба или да ги загубят напълно. И с това стигнахте до края на статията. Поздравявам те!
Можете също да се абонирате за безплатния бюлетин за обратно. Там ще ви изпращам по-високоефективни упражнения, съвети и трикове за безболезнен гръб и срещу стрес всеки ден, които са достъпни само в моя бюлетин.
Всичко най-добро и без болка в гърба,