Разрушителните ефекти на ограничителната диета
В отчаян опит да свалят излишни килограми, жените са решени да прибегнат до крайни мерки и това често се свежда до много драстични диети и дори глад. За съжаление, акцентът върху външния вид често ни кара да забравяме, че е по-добре да сме здрави, отколкото да имаме хубав „труп“. В допълнение, не трябва да забравяме, че през повечето време болен организъм по-късно ще повлияе на външния вид.
Ако все още се изкушавате да спазвате много ограничителна диета, трябва да знаете рисковете, под които се намирате, затова ето много важна информация.
Какво е ограничителна диета
Ограничителната диета е тази много драстична диета, чиято цел е да загубите голям брой килограми за кратко време. Това включва драстично "намаляване" на дневното количество храна, изключване на калорични храни или с минимално съдържание на мазнини. В тази ситуация често води до глад.
Хиляди жени и мъже спазват ограничителна диета за отслабване всяка година от желание бързо да се отърват от излишните килограми, въпреки че лекарите и диетолозите не го препоръчват под никаква форма и признават тази диета за много опасна за здравето.
Как действа ограничителната диета?
Ако спазвате ограничителна диета, ще загубите значително количество тегло, особено през първата седмица. Тази бърза загуба на тегло обаче се дължи на факта, че нискокалоричната диета кара тялото да изгаря излишния гликоген, вид глюкоза, която абсорбира водата от тялото. По този начин, ако гликогенът изчезне, водата вече няма да се задържа.
Ефектите от ограничителната диета обаче не траят много дълго. След седмица на диета излишните килограми ще стават все по-тежки, въпреки усилията да не се яде почти нищо. Нещо повече, много хора, които спазват диета, рискуват да напълнеят веднага след първата седмица, изпитвайки йо-йо ефекта.
Какво причинява Йо-Йо ефекта?
Йо-йо ефектът се дължи на въздействието, което гладуването оказва върху метаболизма: след драстично лечение за отслабване тялото набира за кратко време загубените килограми с толкова много усилия. Често се случва тялото да наддаде повече килограми, отколкото да загуби, напълно деморализирайки човека, който е спазвал диетата.
По време на диетата за отслабване, поради факта, че тялото получава малък брой калории, то се опитва да регулира метаболизма, така че да изгаря по-малко калории, за да изпълнява всички необходими функции на тялото.
Това означава, че въпреки че тялото ви отслабва, то губи мускулна маса, а не мазнини (по желание). Освен това, в допълнение към вече мазнините, тялото започва да съхранява получените, за да се храни правилно през следващия период.
Поради тази причина тялото възстановява загубеното тегло след спиране на диетата: тялото освобождава складираните мазнини, когато започне да получава храната, с която е свикнало преди ограничителната диета.
Рисковете от ограничителна диета
Диетата е не само грешен начин за отслабване, с оглед на факта, че в края на диетата тялото ще възвърне загубеното тегло, но е и много нездравословно. Вредните ефекти са както дългосрочни, така и краткосрочни.
Ограничителните диети са много вредни както за физическото, така и за емоционалното състояние на тялото. Този вид диета причинява голям апетит и може да предизвика хаос по отношение на настроението: има депресия, раздразнителност, нервност и т.н. Освен това ограничителната диета може да причини хранителни разстройства като анорексия и булимия.
Недостиг на хранителни вещества
Нискокалоричната диета е нездравословна диета за организма, поради което може да има анемия, дефицит на желязо, дефицит на витамин В12, калий и натрий.
По-специално дефицитът на калий и натрий е много опасен, тъй като тези две вещества осигуряват правилното функциониране на мускулите и регулират начина, по който сърцето бие. По този начин ниското ниво на калий и натрий може да причини сърдечен удар.
Също така, рестриктивната дългосрочна диета може да насърчи остеопорозата поради факта, че тялото не получава необходимия дневен калций, поради което костите стават крехки. Много хора на ограничителни диети получават фрактури и дори фрактури на костите.
Избягвайте ограничителните диети
Както препоръчват всички лекари и всички диетолози, избягвайте ограничителните диети и изберете здравословен начин за отслабване. Консултирайте се с диетолог, преди да спазвате каквато и да е диета, за да може той да създаде специална програма за вашите нужди.
Не забравяйте, че диетата за отслабване изисква не само диета, но и добре изградена спортна програма и здравословен начин на живот.