Разработване на горната част на корема - най-добрите упражнения за корема
Определено Коремни мускули и едно плосък корем - Кой не би искал това? Горната част на коремните мускули се вижда лесно при много мъже, но и при някои жени. С целенасочено обучение можете да ги изведете на бял свят още повече.
В тази статия ще обясним накратко как са изградени горните коремни мускули и как можете да ги използвате тренирайте ефективно мога! Така че нищо не пречи на вашата шест опаковка.
Най-доброто упражнение за горната част на корема: Наклонете коремни преси
Оборудване:
Отрицателна банка
Ниво на трудност:
Високо
Първичен мускул:
Прав коремен мускул
Упражнения за горни кореми
Опора на дъска или предмишница
Необходимо оборудване: подложка за упражнения (по избор)
Ниво на трудност: лесно
Алтернативно име: Планк
Ножични ритници
Необходимо оборудване: подложка за упражнения (по избор)
Ниво на трудност: средно
Алтернативно име: ножични ритници
Тяга на тазобедрената става
Необходимо оборудване: щанга, пейка за тежести
Ниво на трудност: средно
Алтернативно име: вдигане на ханша
Наклонете коремни преси
Необходимо оборудване: негативна пейка (наклонна пейка)
Ниво на трудност: високо
Алтернативно име: Отхвърляне на коремни преси
Кабелни издърпвания
Необходимо оборудване: издърпване на кабела
Ниво на трудност: средно
Алтернативно име: Кабелни преси
Хруска ръце встрани
Необходимо оборудване: не е необходимо оборудване
Ниво на трудност: лесно
Алтернативни имена: хрускане в крака, отстрани встрани хрускане
Criss Cross
Необходимо оборудване: мек под или постелка за упражнения
Ниво на трудност: високо
Алтернативно име: бръмбар
Странични хрускания
Необходимо оборудване: не е необходимо оборудване
Ниво на трудност: средно
Алтернативно име: Olbique Crunches
Хрускане
Необходимо оборудване: не е необходимо оборудване
Ниво на трудност: лесно
Алтернативно име: коремна преса
Обратни хрускания
Необходимо оборудване: не се изисква оборудване
Ниво на трудност: средно
Алтернативно име: Double Crunches
Коремни преси
Необходимо оборудване: не е необходимо оборудване
Ниво на трудност: средно
Алтернативно обозначение: огъване на торса, повдигане на торса
Коремна преса
Необходимо оборудване: коремно устройство
Ниво на трудност: лесно
Алтернативни имена: коремна преса на устройството, хрускане на устройството, хрускане на машина
Как са изградени анатомично горните ви коремни мускули?
Правият коремен мускул е антагонист (противник) на гръбначния стълб и огъва един Куха поза назад пред. Заедно с гърба, бедрата и дупето, това влияе на изправената ви стойка.
Правият коремен мускул започва от гърдите, където произхожда от гръдната кост. Тече в две направления надолу към басейна. Между двата участъка е linea alba, т. Нар. Бяла линия, съединителнотъканен шев в средата.
Шестте пакета не се състоят от шест мускула, а се състоят от междинни сухожилия (intersectiones tendineae), които разделят корема на няколко участъка като видими канали.
Нуждаете се от горните коремни мускули в ежедневието, особено когато го правите Огънете се и се разтегнете горната част на тялото ви. Освен това те поддържат вашия ход, следователно трябва да получите и силни кореми заради здравето стремим.
Колко често и колко интензивно трябва да тренирате горните кореми?
Тъй като горните коремни мускули са само част от правите коремни мускули, не можете да ги тренирате отделно от долните коремни мускули.
Интересно: Симетрията на коремните мускули, както и разделянето на мастните натрупвания, се определя от генетиката. Дори при тренировка на коремни мускули не можете да промените формата. Следователно няма изолирани упражнения за горната част на коремните мускули.
Винаги натоварвате правия коремен мускул изцяло. Въпреки това, някои упражнения за корем могат да ви помогнат да насочите горната част на корема.
Този съвет ще ви помогне да тренирате по-ефективно горните си кореми
- Хрускане
- Коремни преси
- Обратни хрускания
- Criss Cross/Beetle
- Повдигане на тазобедрената става
- Нож
- Коремна преса
- лицеви опори