Поддържайте форма и увеличете продължителността на живота

30 юли 2014 - 14:18

Поддържайте форма: на това трябва да обърнете внимание

Здрави и се вписват в старостта: Тъй като продължителността на живота ни се увеличава, ние искаме да продължим да участваме активно в социалния живот в напреднала възраст. Експертите от Stiftung Warentest са изследвали какво всъщност помага да останем млади. Нейното заключение: Нищо не надвишава упражненията и разумната диета.

За да поддържате сърцето и кръвообращението си здрави, краката ви гъвкави и главата във форма, всеки трябва да започне превантивни мерки рано и последователно. В края на краищата, когато се пенсионирате, мобилността намалява и много навици вече са залепени. Всеки трети германец ще надхвърли 65 до 2060 г.

Упражнението е от съществено значение. Упражнението е възможно на всяка възраст и при всяка възможност. Дори бързата разходка предпазва от болести. По-добре е да ходите с високо темпо за кратък период от време. Упражнението трябва да се извършва поне три дни/седмица с умерена интензивност.Не претоварвайте тялото и винаги тренирайте безболезнено. Освен това трябва да се обърне внимание на поддържането на мускулната сила.Много фитнес студия вече предлагат контролирани курсове за обучение за възрастни хора.

Балансираната диета също увеличава продължителността на живота. Дори чаша червено вино е здравословна; съставки като антоцианини и ресвератрол са полезни за сърцето. Калцият укрепва костите и се съдържа предимно в млечните продукти. Мазната риба, от друга страна, предпазва от инфаркти. Омега-3 мастните киселини понижават кръвното налягане и намаляват образуването на съсиреци в кръвта. Омега 3 се съдържа и в ядките. Можете да намерите още много съвети в нашия специален „По-млад чрез храната“.

За да предотвратите стареенето на кожата, определено трябва да спрете да пушите. Лосиони и кремове с витамин А киселина са ефективни. Те помагат за подобряване на тена. Също така трябва да използвате слънцезащита всеки ден от април до октомври и като цяло да избягвате слънчеви бани и солариуми.

Тези "супер" съвети не са от полза

В азиатската си родина женшенът се счита за панацея, дори се казва, че коренът има сила, удължаваща живота. Ефектът обаче е противоречив в западната медицина, различни изследвания не са успели да докажат силата на удължаване на живота.

По-добре е да се въздържате от скъпи хормонални лечения. Твърди се, че скъпите растителни хормони предпазват от рак на гърдата, но това все още не е доказано. Хормоните на растежа нито насърчават физическото или умственото представяне. Вместо това могат да се появят нервни разстройства, болки в мускулите и ставите. Силно не се препоръчва лечението с тестостерон. Увеличаването на чистата телесна маса може да бъде демонстрирано, но не и увеличаването на мускулната сила. През 2010 г. трябваше да се спре проучване, тъй като много от изследваните лица имаха сериозни сърдечно-съдови проблеми.

Терапии като клетъчна терапия или кислородна многоетапна терапия струват много, но не носят много. Те не могат да забавят стареенето или да предотвратят заболяване.