Упражнение
Упражнението е всяка дейност, при която извършваме някаква физическа активност или движение, докато тялото ни гори енергия. Упражненията са не само критерий за здравословен и качествен живот, но и условие за формиране и оптимално развитие на живота. Упражнението предпазва от развитието на болести и има положителен ефект върху психическото ни състояние, докато при негово отсъствие ние „заекваме“, мускулите ни изсъхват.
В допълнение към здравословното хранене, упражненията са вторият важен стълб на здравословния начин на живот. Въпреки че трябва да сме максимално наясно с енергийните и диетичните нужди на нашето тяло, ако не направим крачка, можем бързо да напуснем лагера на здрави хора ... Благоприятните ефекти от редовните упражнения, доказани от различни изследвания, се проявяват в множество фактори. Знаете колко енергия можете да изгорите с някакво движение?
Колко енергия можем да „придвижим надолу“, разбира се, зависи от вида и интензивността (качеството) на движението, както и от неговата продължителност и редовност (количество). Същите фактори влияят и върху това какви физиологични ефекти се очакват.
Активният начин на живот помага на инсулина, който регулира кръвната захар, да работи по-добре, което улеснява контрола на кръвната Ви захар. Упражнението може да предотврати или дори да обърне диабет тип 2!
Упражненията също играят ключова роля в превенцията и лечението на затлъстяването: изгарят енергия, което предотвратява отлагането на излишните калории в мастните накладки и същевременно помага за постигане на калориен дефицит, необходим за отслабване.
Доказано е, че редовната физическа активност намалява риска от развитие на високо кръвно налягане и значително подобрява пациентите, които вече са диагностицирани.
Нивото на защитния (HDL) холестерол в кръвта се увеличава с движение, докато нивото на вредния (LDL) холестерол намалява, като по този начин предотвратява образуването на отлагания и плаки по стените на артериите, като по този начин намалява риска от образуване на кръвни съсиреци - което може водят до инфаркт в коронарните артерии.артерии, въпреки че може да предизвика инсулт.
Редовната физическа активност укрепва сърдечния мускул и увеличава работата на сърцето, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Редовното упражнение увеличава капацитета на белите дробове, подобрява дишането, насърчава освобождаването на серотонин, повишаващ настроението, и болкоуспокояващи и ендорфини, причиняващи общо благосъстояние в мозъка, като по този начин облекчава тревожността и подобрява настроението. Тъй като упражненията ефективно облекчават стреса и депресията, освен приятната умора, помагат и за добър нощен сън.