РАЗРАБОТВАНЕ НА ДИАПЕР ЗА УКРЕПВАНЕ НА БЛОК Ерик Фавр
Едно от много ефективните упражнения за силова тренировка е лежанката. От съществено значение е за изграждането на печ и трицепс. За да научите малко повече за този вид упражнения, информация за неговите множество варианти и неговото изпълнение е достъпна по-долу.
Какво представлява лежанката ?
Отново, лежанката е упражнение за силова тренировка, базирано на укрепване на пекторални. Известно също под името Бенч преса, това физическо упражнение изисква всички гръдни части, независимо дали са големи или малки. Работи и върху трицепса и предния делтоид. За да изпълнявате лежанка, е необходимо да я практикувате на пейка с тежест.
Как се изпълнява лежанката ?
Изпълнението на лежанка не е трудно. За мускулирайте си печ, практикуващият трябва преди всичко да легне на пейката със свити крака. След това ще трябва да хванете лентата с ръце в пронация. Тази позиция също трябва да бъде последвана от леко разделяне и по-голяма от ширината на раменете. И накрая, превъртете щангата до гърдите си, като същевременно си поемете дъх. След това трябва да натискате, докато издишвате до края на изкачването.
За да работи цялата част на печ. За да направите това, ще трябва да изпълните следните стъпки:
-спуснете лентата към горната част на гръдния кош, за да укрепите горните печи
- също така спуснете лентата към централната част на гърдите, така че сноповете на гръдния кош да бъдат подсилени
- спуснете лентата допълнително към долната част на гръдния кош, за да укрепите долните пекторални части. В случай, че спортистът е усвоил работата, гърбът става по-извит. Освен това долните снопчета на гръдния кош стават по-подчертани.
За хората, които искат да укрепят предната част на раменете, те просто трябва да стегнат лактите по цялото тяло.
Какви са различните видове лежанка ?
Бенч пресата също е упражнение за тежести, предлагано в няколко варианта.
- Бенч преса със здраво захващане
С този вариант на лежанка, центърът на пекторалите, както и трицепсите стават по-напрегнати. Просто трябва да се придържате заедно по цялото тяло. След това работата трябва да се концентрира върху предната част на раменете. Трицепсът ще се работи повече, като се изпълнява това упражнение с раздалечени лакти.