Разпознават и предотвратяват дефицита на витамин В12
Накуцнал, уморен, в лошо настроение? Тези признаци могат да показват недостиг на витамин В12. В допълнение: Най-важните хранителни съвети за превенция.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Всеки, засегнат от остър дефицит на витамин В12. често не знае нищо за това. Това може да има сериозни последици за тялото и ума.
Разкриваме защо витамин В12 е толкова важен, как да разпознаем потенциален дефицит и какво да направим за него.
Предупреждение: Признаците на дефицит могат да показват недостатъчно витамин В12. Само лекар може да определи дали това наистина е причината за симптомите.
Защо витамин В12 е толкова важен?
Витамин В12 принадлежи към групата на витамините от група В. Витамините от група В са комплекс от общо осем витамина, като всички те са важни помощници на ензимите в енергийния метаболизъм на организма.
Органите с висока консумация на енергия, като централната нервна система, мозъка, черния дроб и сърцето, се нуждаят от това важно хранително вещество.
Витамин В12 регулира метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, помага на клетките да се разделят и е отговорен за образуването на нова кръв и клетки.
Кои храни съдържат витамин В12?
Подобно на повечето хранителни вещества, важният витаминен комплекс трябва да се приема чрез храната. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва животински продукти като месо, риба, яйца и мляко, за да отговори на вашите изисквания за витамин В 12.
За съжаление храните на растителна основа не съдържат витамин В12. Поради тази причина вегетарианците и веганите страдат от симптоми на дефицит особено често.
Лечението с химически хранителни добавки често е неуспешно, тъй като червата не могат да абсорбират синтетичните витаминни комплекси или могат да ги абсорбират само в много малки количества.
Колко витамин В 12 трябва да приемате?
Изчисленията на DGE за адекватен прием на витамин В12 зависят от възрастта. Ограничението е 0,5 µg на ден за кърмачета на възраст от 0 до под 4 месеца и се увеличава до 4,0 µg на ден за юноши на възраст от 15 до под 19 години.
При възрастни изчислената стойност е 4,0 µg на ден. Бременните и кърмещите жени имат повишена нужда; следователно прогнозната стойност за адекватен прием на витамин В12 за бременни жени е 4,5 µg на ден, а за кърмещи жени - 5,5 µg на ден.
Какви са признаците на дефицит?
- Нарушаване на енергийния метаболизъм: Постоянна умора, мускулна слабост, затруднена концентрация
- Увреждане на нервите: Болка, изтръпване, изтръпване, парализа, нарушения на координацията, нарушения на паметта
- Анемия: Неефективност, имунна недостатъчност
- Лошо храносмилане: Запек, диария
Разбира се, има много възможни причини за тези симптоми. За да разберете дали остър дефицит на витамин В12 наистина е отговорен за симптомите, трябва да направите ММА тест на урина при Вашия лекар или да използвате самотест у дома.
След това лекарят ще препоръча подходящата терапия, ако симптомите наистина могат да се отдадат на недостатъчен витамин В12.
Как можете да предотвратите дефицит?
На първо място, човек трябва да се храни здравословно и балансирано. Менюто редовно включва храни като цвекло, пилешки яйца, бобови кълнове, морски дарове, месо, карантия, риба и млечни продукти. Вегетарианците и веганите трябва да използват естествен биологичен витаминен комплекс.
Продукт в течна форма е най-подходящ тук, тъй като той може да се усвои по-добре от стомаха и чревните стени.
Внимание: По-специално бременните жени трябва да следят баланса си на витамин В12, тъй като този витамин е особено важен за развитието на плода. Дефицитът може да доведе до трайни увреждания в развитието на нероденото дете.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в тази статия е само за общи насоки. За да изясните здравословен проблем, препоръчваме да посетите обучени и признати лекари.