Разпознайте и използвайте ежедневния биоритм

Изпълнението и собственото благосъстояние се променят в течение на деня. Решаващият фактор е индивидуалният биоритм, известен още като циркадни ритми. Разграничават се два основни типа: сутрешни хора (чучулиги) и вечерни хора (сови). Знаете ли кога сте в пикова форма през деня? С тези знания можете да използвате по-добре вътрешния си часовник. Обясняваме какъв е човешкият биоритъм, как можете да намерите своя личен процес и даваме съвети за оптималното използване на вътрешния часовник

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Какво казва биоритмът?

Повтарящите се модели на поведение на хора и други организми се наричат биоритми. Хронобиологията се занимава с тези модели и изучава закономерностите. В обикновения език се използва и вътрешният часовник. Един прост пример за различните биоритми на хората: Някои хора скачат от леглото в форма и мотивирани сутрин. Други падат по краката си по-зле, отколкото правилно.

Биоритмът надхвърля този вътрешен часовник. Неговите ефекти могат да се видят на много места през деня:

в личното енергийно ниво през деня,
в производителността,
в настроенията,
в поведението на съня.

Колко важен е биоритмът?

Мнозина погрешно подценяват биоритма. Има няколко предимства да познавате циркадния си ритъм и да работите с него - вместо срещу него -.

Вие се представяте по-добре.
Вие сте по-креативни.
Вие сте по-щастливи.
Чувствате се по-спокойни.
Избягвате излишни грешки.
Живеете по-здравословно.

Какво контролира биологичния ритъм?

Промяната ден-нощ е най-важното влияние върху биоритма. Учените също говорят за биологична десинхронизация в този контекст, когато служителите работят срещу техния биоритм, например в нощни смени.

Дори ако някои хора се причисляват към нощните сови: От биологична гледна точка хората са дневни бозайници. Това може да се види добре в телесните функции на хората, които се извършват в ежедневна редуване:

дишане
Колебания в кръвното налягане
Сърдечен ритъм
Хормонална секреция
Телесна температура
Мускулатура
Производство на урина
храносмилане

Биоритмът се контролира предимно от светлина и яркост. Той влияе върху отделянето на хормони и по този начин на физическите дейности.

Биоритъм в течение на деня: основните видове

По същество има два основни типа - сови и чучулиги, чиито биоритми се основават на определена последователност. Нашата графика показва как се разпределят отделните времена през деня и за двата типа:

Важно е да се разбере: Това са средни стойности на основните типове. Времената варират в отделните случаи. Следователно е още по-важно да определите вашия индивидуален биоритм. Това, че сте бухал или чучулига, не означава, че вашите лични времена са точно същите като тези на снимката по-горе.

Как намирате своя биоритм?

Сега в интернет има многобройни сайтове, които предлагат така наречения калкулатор на биоритма. Той иска да може да изчисли въз основа на рождения ден дали имате добър или лош ден и какво е вашето физическо, емоционално и интелектуално състояние. Тук се препоръчва повишено внимание: такива изчисления се основават на чиста псевдонаука.

Можете да разберете личния си биоритм по-лесно и надеждно. Това изисква внимателна и честна саморефлексия. Наблюдавайте себе си, ежедневието си и промените през деня. Използвайте следните въпроси като ръководство:

Кога се чувствате добре?
Кога сте уморени?
Кога работата е много лесна за вас?
Кога имате нужда от почивка?
Кога имате най-добрите си идеи или намирате прости решения?
Кога пиете кафе или сладкиши?

Освен това запишете резултатите в ден-час календар и визуализирайте средна крива на ефективността. В края на краищата вие познавате себе си най-добре, а също така познавате и най-силните и слабите си моменти. Не правете обаче грешката да разберете своя биоритм от един ден. Това не работи. По-добре анализирайте биоритма си за по-дълъг период от време. Една седмица е минимумът. Месецът е още по-добър.

Възможно е да се промени биоритмът му?

Открили сте своя биоритъм - но за съжаление той не отговаря на работния ви ден и обичайните процеси. Бухалите, които трябва да седят на среща рано сутринта, работят срещу собствения си ритъм. Не можете обаче да промените собствения си биоритъм. Нито ранобудните, нито нощните сови не могат да излязат от кожата си. Въпреки че могат да се направят незначителни корекции с необходимата дисциплина, не можете напълно да промените личния си циркаден ритъм.

Проблем, защото в много индустрии и професии работното време едва ли е гъвкаво. Светът на труда също не отчита биоритма на служителите. Шефът ви едва ли ще ви позволи да започнете два часа по-късно. Независимо дали отговаря на вашия биоритъм или не.

Съвети: Как да използвате правилно своя биоритм

Ако знаете и разбирате своя биоритм, можете да се ориентирате и да се възползвате от него. Следните съвети ще ви помогнат да използвате правилно своя биоритм и да работите по-фокусирано, по-мотивирано и следователно по-добре:

Допълнителни съвети, които да ви помогнат да се възстановите по-добре и да синхронизирате биоритма си, можете да изтеглите тук безплатно като PDF: