Защо не се налага автоматично да наддавате от 30 нататък Яжте УМНО
Колкото по-възрастни стават хората, толкова по-малко енергия използват. Ако не предприемете контрамерки, автоматично напълнявате. EAT SMARTER обяснява как тялото се променя с възрастта и как все още можете да предотвратите излишните килограми.
Това е доста досадно: независимо дали го искате или не, хората наддават на тегло от 30-годишна възраст. И това не е задължително да се дължи на нездравословен начин на живот. Причината е в нормалния процес на стареене, метаболизмът се променя, тялото просто се нуждае от по-малко енергия. „Ако не коригираме диетата си, качваме средно от 10 до 12 килограма“, казва експертът EAT SMARTER Еберхард Уиндлър от Университетската клиника в Епендорф. Причината за това е например хормонът соматотропин. Той действа като хормон на растежа в организма, гарантира изграждането на мускулите и разграждането на мастните клетки. Но колкото по-възрастен става човекът, толкова по-ниско става нивото на соматотропин.
Проблемът с метаболизма
Ако сега хората консумират същото количество енергия под формата на храна, това ще бъде забележимо на бедрата им. Причината: тялото може да използва енергията по-малко, използва по-малко калории като цяло. За съжаление той също губи все повече мускулна маса с течение на времето. По-малко мускулна маса означава по-ниска консумация на калории. За съжаление, ако не предприемете действия срещу него, автоматично трупате телесни мазнини.
По-малко калории, повече упражнения
Следователно: Коригирайте диетата си, когато остареете. Според Германското общество по хранене, жена на възраст между 19 и 25 години все още може да приема 2400 калории на ден, между 25 и 50 години на възраст 2300, а от 51-годишна възраст приемът е намален до 2000 калории (тези стойности са приблизителни ориентировъчни стойности и са полезни за ориентация). Професор Еберхард Уиндлър препоръчва менюто да е с високо съдържание на фибри (бобови растения, пълнозърнести продукти, маруля). За разлика от тях, наситените мазнини и простите захари трябва да се консумират само умерено. Но още по-важно е да увеличите ежедневната консумация на енергия чрез упражнения. Защото това помага най-добре за балансиране на енергийния баланс ефективно. Върхът на експертите EAT SMARTER: Особено през пролетта можете да влезете във форма с градинарство.
В настоящото списание EAT SMARTER лекарят Eberhard Windler дава допълнителни полезни съвети за здравословен живот. На нашия онлайн портал можете да разберете кой спорт може да ви подхожда и как можете да обогатите програмата си със силови тренировки. wil