Разпад на мускулите Колко бързо разбивам мускулите без упражнения Чудесна жена

Изграждането на мускули не е толкова лесно. От друга страна, когато не тренираме, мускулната загуба напредва доста бързо. За щастие можете да направите нещо по въпроса.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Независимо дали отивате на почивка по-дълго или просто искате да си вземете малко почивка от тренировъчната си програма: Ако спрете да тренирате редовно за известно време, ще забележите, че силата на мускулите ви намалява. Но колко бързо всъщност се случва? Колко дълго можете да правите без тренировки, без да страдате от фитнес?

Загуба на мускули без тренировка: Колко бързо изчезват мускулите?

На първо място, можем да дадем всичко ясно: Не, мускулите не отиват веднага на въздуха, ако не тренирате няколко дни. Мускулният тонус обаче намалява, което означава, че мускулите ви са по-малко напрегнати и следователно вече не се виждат толкова лесно. Загубата на мускули започва едва след седем до десет дни без упражнения.

Защо се случва това? Просто е: ако вече не използвате мускулите си редовно, тялото ви приема, че вече не се нуждаете от тях и използва енергията си за други неща.

По този начин избягвате разграждането на мускулите

Разбира се, най-лесният начин да поддържате мускулите си е да не спирате да спортувате. На почивка обаче сигурно сме планирали нещо друго, освен да се блъскаме във фитнес центъра на хотела. За щастие има няколко начина да упражнявате мускулите си дори по време на заслужена почивка.

Вградете движението в ежедневието: Когато сте на почивка, винаги се качвайте по стълбите и правете без асансьора. Все пак направете приятна разходка, след като ядете, вместо да седите точно в бара на басейна. Ако упражненията са част от вашето ежедневие дори на почивка, мускулите ви ще ви благодарят за това.
Яжте достатъчно протеин: Вашите мускули се нуждаят от протеин. Ако продължите да получавате достатъчно от тях, ще помогнете на мускулите да останат силни.
Позволете си много сън: Вие сте на почивка, за да се отпуснете. Сънят вероятно играе важна роля в това. Освен това правите на мускулите си голяма услуга, ако поддържате тялото си в равновесие, като спите достатъчно и не го поставяте под стрес.
Не спестявайте калории: Ако трябва да помислите за по-малко ядене по време на тренировъчната си почивка, за да не напълнеете, тогава изхвърлете тази мисъл от главата си. В момента, в който консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, тялото ви няма да харчи никаква енергия за поддържане на мускулите.

Важно: Ако трябва да си вземете почивка от тренировката поради болест, тогава просто се излекувайте правилно. В такава ситуация не трябва да се фокусирате върху загубата на мускули, а върху оздравяването. Има и ефектът на мускулната памет.

Ефект на мускулната памет: спортистите се приспособяват по-бързо след почивка

Независимо от причините, поради които трябваше да си вземете почивка от тренировките: Ако се върнете отново, паметта на вашите мускули ще ви помогне. След като сте били обучени, след това ще се върнете във форма по-бързо. Така че след почивка няма да ви отнеме толкова време, за да възстановите мускулите си, сякаш току-що започвате да тренирате.

Следователно опитните спортисти могат да тренират отново със същия интензитет дори след една до две седмици почивка. Колкото по-дълги са обаче почивките, толкова по-предпазливи трябва да бъдат те. В този случай е много важно да слушате собственото си тяло.

Начинаещите вероятно ще открият, че ще се върнат към първоначалната си сила и издръжливост по-бързо. Но не се отчайвайте: всичко ще се върне!

Противодействат на естественото разграждане на мускулите

Освен загубата на мускулна маса през почивка в тренировката, разбира се има и естествена загуба на мускули. Още на 25-годишна възраст тялото ни започва да намалява мускулната маса, ако не правим нищо по въпроса. От 30-годишна възраст губим до 1 процент от мускулите си без редовни упражнения. Ако това развитие не бъде спряно, тялото ни ще има 40 процента по-малко мускули на гордата 80-годишна възраст. Разграждането на мускулната маса оказва голямо влияние върху метаболизма ни. Забавя се, което означава, че се нуждаем от по-малко енергия и апетитът ни е намален. Това прави тялото още по-слабо.

Можете обаче да противодействате на този процес с редовно обучение. Това гарантира, че все още сте в добра форма в напреднала възраст и че тялото ви е по-малко податливо на заболявания или счупени кости.