Размисъл Това е начинът, по който спирате негативните мисли веднъж завинаги
Ето как веднъж завинаги спирате негативните мисли
1. Ако винаги смятате, че има бедствие
Знаеш ли това? Без значение какво планирате, вече ли преминавате през всички възможности, които могат да се объркат в главата ви? Дали наистина всички ще дойдат на партито? Какво се случва, ако няма достатъчно храна? Или никой не се чувства комфортно?
Как се измъквате от негативния капан?
Осъзнайте, че тези притеснения са ирационални страхове. Вашият мозък иска да ви защити, като премине през всички възможни сценарии. В този случай разговорът с приятел за вашите притеснения е от малка полза, тъй като е лесно да се изгубите в подробности. Вместо това, съзнателно отделете време за себе си и си кажете: Благодаря ти, скъпи ум, че искаш да ме защитиш. Но каквото и да дойде, ще се справя със ситуацията.
2. Ако винаги мислите, че вината е вашата
Имате среща и настроението е лошо. Прибирате се по-късно през деня и всички се карат. Вие ли сте човек, който бързо се самообвинява? Защото той може да е казал или направил нещо нередно?
Как се измъквате от негативния капан?
Подобно на първия случай, той помага да се погледне ситуацията от разстояние. Ако отново се обвинявате, спрете се за момент и повторете вътрешно мантрата: Това са негативни мисли. Не отговарям за всичко. Друг трик е да напуснете стаята за известно време (ако това е възможно). Това действие подсказва на мозъка, че човек продължава напред и оставя старото след себе си.
3. Когато объркате чувствата си с реалността
Например, това е събота вечер и всички ваши близки се занимават с нещо друго. Седите сами пред телевизора и сте тъжни, защото си казвате: Аз съм сам и самотен, защото няма кой да се грижи за мен.
Как се измъквате от негативния капан?
На първо място, важно е да осъзнаете, че чувствата ви теглят надолу, а не факти. В този случай е полезно да се изгради дистанция от чувствата, като се формулират негативните мисли по различен начин. „Аз съм самотен“ се чувства различно от „чувствам, че в мен има самота“. Този малък обрат се използва и при медитация, за да погледнете мислите си без преценка и да се отнасяте към себе си по-любещо.
4. Когато виждате само отрицателното
Представете си тази сцена като пример: Вие изнасяте лекция пред специализирана аудитория и сте ударили точно правилната нота. Презентацията е перфектно подготвена, хората ви следват запленени и сте спокойни и уверени. Не можете обаче да отговорите на въпрос в следващата сесия с въпроси и отговори. Играете ли през тази ситуация отново и отново през следващите дни, вместо да се радвате, че изнесете успешна лекция?
Как се измъквате от негативния капан?
Направете списък с неща, които са минали добре. По този начин можете да видите, че негативните мисли не са легитимни. Ако в края на краищата не можете да ги пуснете, помага и да си представите червен знак за спиране, който психически държите пред притесненията си.
Или записвате отрицателната мисъл, смачквате хартията и я изхвърляте. Проучванията показват, че този метод може да помогне за излизане от клопката.
5. Ако веднага направите негативни заключения
От три седмици сте трудолюбиви и правите 20-минутна тренировка всяка сутрин преди работа. Но тогава започва стресиращо време в офиса и си правите няколко почивни дни. Вие си мислите: това е толкова типично за мен. Никога не управлявам такива проекти. Звучи ли ви познат този или подобен пример?
Как се измъквате от негативния капан?
Представете си, ако добър приятел ви разкаже за тази ситуация. Бихте ли се държали твърдо с него и да кажете какъв е губещ? Вероятно не. Бихте били добри с него и бихте го изградили. Вие самите заслужавате това уважение. Амбицията ви кара, но съвършенството парализира.
6. Когато мислите, че нещата не могат да вървят добре
Виждате обява за работа, която ви вдъхновява. Винаги сте искали такова предизвикателство. Но колкото по-дълго мислите за квалификациите, които искате, толкова по-сигурни сте: Те никога няма да ви вземат.
Как се измъквате от негативния капан?
Ясно посочете колко вече сте постигнали в живота и запишете това, ако е възможно. По този начин осъзнавате, че сте постигнали много повече, отколкото си мислите. Вероятно имаше и непредсказуеми неща. Ако искате, можете също да си отбелязвате какво добро сте постигнали всеки ден. Това бавно нараства доверието във вашите собствени способности.