Как да се храним, ако искате да увеличите мускулната маса добре; годни

Ако искате да увеличите мускулната си маса, можете да го направите със съзнателна диета!

храним

Примерната диета включва храненията на 25-годишен мъж, който е висок 180 см и иска да достигне тегло от 90 кг, седнал, но трениращ 5 пъти седмично.

  • метаболизъм: 10 х (90 кг) + 6,25 х (180 см) - 5 х 25 + 5 = 1905 ккал
  • калориен прием за цели: варира от 3200 до 3400 калории
  • Препоръчителен дневен прием на калории: 3300 ккал
  • Препоръчителен дневен прием на въглехидрати (около 50% от енергията): 400-420 g
  • Препоръчителен дневен прием на протеин: 180-200 g
  • Препоръчителен дневен прием на мазнини: 90 g