Размерът на мускулите на ръката n; не се увеличава - отговори тук
Преди няколко месеца трицепсите ми започнаха да се показват. Ходя редовно на фитнес и диетата ми се състои от протеини, въглехидрати и зеленчуци (броколи) и спазвам „правилото на третата“ 1/3 от протеини, 1/3 от въглехидрати и 1/3 от зеленчуци.
Проблемът е, че не виждам никаква промяна в трицепсите и бицепсите. Дори линиите на гърдите ми идват и си отиват точно както моите наклонени линии (странични линии).
Коремът също е упорит. Не напълнявам много с дъмбели, защото не мога да намеря помощ и може да ми падне.
И така, какво правя погрешно? Защо височината ми не се променя, защо размерът на трицепсите и бицепсите не се променя? Линията на гърдите идва и си отива? Как мога да променя рутината си, да направя разлика и да видя резултата след седмици?
Правя кардио в продължение на 40 минути всеки ден.
Отговори
Ненатрупването на мускулен размер/дефиниция може да бъде резултат от много фактори, включително:
С други думи: яжте много, имайте добра рутина, когато вдигате тежки тежести с добра форма, почивни дни, спите добре и продължете.
Бих изрязал кардиото и бих направил по-тежки комбинирани движения и упражнения с телесно тегло, т.е. клякам, мъртва тяга, извити редове с щанга, преса за рамо, преса за лежане, спадове, набирания и т.н., тъй като така или иначе ще правите кардио (VO2) при изпълнение на тези упражнения.