Размер на тялото Силовите тренировки възпрепятстват растежа на децата и юношите
Силовите тренировки за изграждане на мускули придобиват все по-голяма популярност през последните години и обхващат и възрастови групи, които преди това рядко се срещаха във фитнеса. Очевидно хората, които могат да бъдат намерени на пейката за тежести и под клека във фитнес студията, стареят и стават по-млади. Твърдението, че силовата тренировка затваря растежните плочи на подрастващите и по този начин инхибира развитието на пълен ръст, притеснява не само родителите, но и много млади хора въпреки желанието за повече мускули. Но какво е това? Тренировките с тежести пречат на растежа?
Младите хора винаги са искали да растат бързо и съответно да изглеждат като възрастни. По примера на актьори и супергерои, в днешно време момчетата искат да имат дебели мускули, както децата и момичетата искат женски, тренирани извивки. Така се случва все повече млади хора не само да седят пред конзолата след училище или да се мотаят на обществени места и да консумират наркотици или алкохол, но и да ходят на фитнес. В много фитнес зали е разрешено да се тренира от 15-годишна възраст със съгласието на родителите, много преди края на фазата на растеж.
Как силовите тренировки влияят на растежа
Всъщност тренировките с тежести могат значително да повлияят на растежа на децата при определени условия. Обаче, растежната плоча или прилежащата епифиза трябва да бъдат значително повредени за това. Проучванията показват, че това не се случва при силна тренировка с чиста техника [4]. Вместо това рискът е многократно по-висок при други спортове, особено при скачащите дисциплини в леката атлетика или баскетбола, тъй като костите там са изложени на сили до пет до седем пъти собственото им телесно тегло [4].
Баскетболистите скачат десетки пъти в игра и понякога кацат на един крак с цялата тази тежест. В допълнение, силата идва от бягане и контакт с други играчи. Ако разгледаме степента на наранявания, вдигането на тежести с 2,4 до 3,3 наранявания на 1000 часа тренировка и силовото повдигане с 1,0 до 4,4 наранявания на 1000 часа тренировка са доста под средните 6,5 наранявания на 1000 часа тренировка 1000 тежести при мъжете [5, 6]. Например американският футбол със средно 9,2 наранявания на 1000 стреса, баскетболът със средно 8,5 наранявания на 1000 стреса и футболът със средно 8 наранявания на 1000 стреса имат най-висок процент. Борците стигат средно до 13,1 наранявания на 1000 стреса
В сравнение с колективните спортове, силовите тренировки имат относително нисък риск от нараняване [5, 6]. Тук сме обединили две различни изследвания. Стойностите за силови спортове се отнасят до 1000 часа, а стойностите за всички останали дисциплини до 1000 натоварвания. Със сигурност това не са същите параметри 1: 1, но други източници говорят за 27 пъти по-голям риск от нараняване на мускулите и костите в американския футбол, отколкото при силовите тренировки [4].
Никой дори не трепва, когато деца се присъединяват към футболния клуб в предучилищна възраст. Но горко на юноша, вдигащ гира. С добри насоки всичко е мащабируемо в силовите тренировки. Можете да регулирате тежестите според възможностите на детето или юношата и да използвате упражнения, които по-добре отговарят на анатомията на детето. Това не е съвсем така при другите спортове. Няма контрол върху това как и къде се приземява детето, когато има физически контакт. Няма контрол върху това колко силно и колко често едно дете е фаулирано от колегите играчи или дали е ударено от остра топка.
Кръстосано образование: Как тренирането на едната страна на тялото при нараняване влияе върху силата на другата страна! 13 септември 2019 г. Simon Goedecke
Дори ако е важно да се избягват наранявания по време на тренировка, като се изпълнява правилно упражнение, никой от нас не е в безопасност от наранявания във или извън фитнес залата. След като се случи, възниква въпросът как и дали е най-добре да продължите да тренирате, за да загубите възможно най-малко мускулна маса. Докато някои наранявания [...]
Разбира се, това не означава, че традиционните спортове са опасни за растежа на дете или юноша. Вместо това искаме да кажем, че тренировките с тежести не представляват по-голяма опасност за растежа от футбола и други подобни. Вместо това сред науката има консенсус, че силовите тренировки за деца имат многобройни предимства и дори могат да увеличат растежа. Един преглед заключава, че ефектът от механичното натоварване върху растежните плочи е здравословен и дори има тенденция да стимулира растежа, особено по време на пубертета [7].
Друго проучване установи, че силовите тренировки не възпрепятстват растежа и имат положително влияние върху хормоналната ситуация, което може да бъде полезно за развитието [8]. Ръстът във височината изглежда се влияе от анаболните хормони и знаем, че тренировките с тежести водят до повишено освобождаване [2]. Изследвания, изследващи влиянието на силовите тренировки върху растежа преди пубертета, също установяват, че няма отрицателни ефекти [9].
Тестостерон, HGH и Co .: Как освобождаването на хормона влияе върху изграждането на мускулите ни след тренировка? 6 ноември 2019 г. Simon Goedecke
Добре установен факт е, че нашата хормонална ситуация като цяло играе важна роля в изграждането на мускулите. Мъжете с липса на тестостерон често страдат от загуба на мускулна маса, хората с дефицит на хормон на растежа обикновено са не само ниски, но и имат по-малка мускулна сила, а при жените има връзка между [...]
Всъщност мускулната маса изглежда е един от най-важните фактори за прогнозиране на развитието на костите [10]. Силовите тренировки дори биха могли да бъдат едно от най-добрите неща, които физически активното дете може да направи, за да увеличи максимално генетично предопределените размери на тялото, защото силовите тренировки логично изграждат повече мускулна маса от конвенционалните спортове. Почти всяко проучване по тази тема заключава, че силовите тренировки могат да подобрят двигателните умения, силата и спортните постижения при децата, както и да предпазват от наранявания [4, 11, 12, 13]. Не на последно място, систематичен преглед стига до заключението, че мускулната форма е свързана и с по-малко телесни мазнини, повече мускулна маса и подобрено здраве на костите при деца и юноши.
Заключение и обобщение
Можем да отговорим на въпроса дали силовите тренировки сами по себе си възпрепятстват или влошават растежа на децата и юношите с ясно не. Докато растящият човек тренира с чиста техника и адаптиран подбор от упражнения, тренировките за изграждане на мускули трябва дори да имат положителни ефекти върху развитието на телесните размери. Само нарушение на растежните плочи би имало отрицателен ефект. Този риск обаче е значително по-голям при традиционните спортове.
Като родител не трябва да се страхувате за детето си, стига да сте в добри ръце. Като тийнейджър, който иска да изгради повече мускули, човек трябва да остави егото пред вратата и да се съсредоточи върху първия Изучаване на правилната техника съсредоточете се, преди дори да помислите за добавяне на тежести. Това може да не е лесно психически, особено за тази група хора, но в дългосрочен план не само ще предпази от наранявания, но и ще донесе повече мускулна маса и сила. В крайна сметка можем да се застъпваме само за това, че юношите водят здравословен, активен начин на живот, вместо да прекарват времето си на конзоли или дори да консумират алкохол и наркотици.