Размер на порция 6 грешки, които не трябва да правите, за да отслабнете
Изборът на висококачествени пълноценни храни е ключов компонент за успешното отслабване и цялостното здраве. Но размерът на порцията (колко ядете) е също толкова важен и може лесно да се обърка. Всъщност често го прекаляваме със здравословни храни (като купи с асаи), без да отчитаме пълния хранителен профил - добавени захари, натрий и други. Това се нарича ефект на ореол на здравето.
За щастие, след като разберете истинските размери на храните, можете да направите по-добър избор, да запишете приема си по-внимателно и в идеалния случай да се приближите до целите си. Експертите-диетолози споделят някои от най-често срещаните грешки в размера на порциите и съвети, за да бъдат по-конкретни.
Грешките, които допускаме най-често с размера на порцията на определени храни
1. Адвокат
Грешка: ½ -1 авокадо
Здравословна порция: 1/3–1/5 от средно авокадо
Хората добавят авокадо към всичко - от брауни до тост. Но колкото и здрави да са тези плодове, особено когато става въпрос за мононенаситени мазнини, калориите могат да се добавят бързо - 234 калории в средно авокадо. За някои хора тези излишни калории няма да имат никакво значение, но за други това може да означава наддаване на тегло.
2. Плодово смути
Грешка: 500 ml или повече
Здравословна порция: 300 до 350 мл
Смутитата за закуска могат да бъдат пълни с много хранителни вещества, но също така и много калории и захар. За да извлечете максимума от напитката си, помислете дали да я споделите с приятел. Или, още по-добре, направете го сами, за да можете да контролирате колко консумирате, както и съставките. Пълненето на смути със зеленчуци и протеинови източници като кокосово масло му помага да се превърне в балансирано фитнес хранене или закуска.