Различните видове сериали за организиране на тренировките ви по плуване

Различните тренировки помагат да се избегне умора. За това могат да се използват различни видове упражнения (или серии). Тази статия ще предостави преглед на тези различни форми на обучение.

сериали

Различните видове упражнения

Те се състоят от плуване без спиране на дълги разстояния, повтаряно малък брой пъти. Този тип обучение ще развие аеробния сектор (издръжливост) чрез подобряване на всички процеси на транспорт и използване на кислород. Това дълго и умерено усилие ще позволи използването на липидни резерви. Въпреки че това е непрекъснато усилие, няколко спирки между 30 секунди и 2 минути са възможни и ви позволяват да останете фокусирани и да поддържате добра техника.

Пример: 2 x 900 (100 Cr - 50 Br - 100 Cr - 50 назад) R: 1 '
Обяснение: Плуваме 900 метра с редуване на 100 метра на кроул, 50 метра на бруст, 100 метра на крол и 50 метра на гръб. След като тези 900 метра са завършени, спираме за 1 минута, за да се възстановим и след това започваме това разстояние отново.

Интервално обучение:

Поредицата се състои от дистанция, повторена многократно, като тези повторения са разделени от доста кратко време за почивка и не позволяват пълно възстановяване. В зависимост от общата продължителност на серията и времето за възстановяване, серията може да бъде повече или по-малко интензивна. Има два начина за организиране на този тип серии: или даваме фиксирано време за възстановяване, или даваме начално време, което е общо време за разстоянието на плуване и възстановяване.

Пример 1: 10 x 100 NL R: 15 "
Обяснение: Плуваме на 10 пъти разстояние от 100 метра в свободен стил. След всеки 100 метра имаме 15 секунди за възстановяване, преди да започнем отново за следващите 100 метра.

Пример 2: 10 x 100 NL D: 1'40
Обяснение: Ние също плуваме на 10 пъти разстояние от 100 метра в свободен стил, но този път трябва да започнем на всеки 100 метра на всеки 1 минута 40. Ако плуваме на 100 метра за 1 минута 30, следователно имаме 10 секунди за възстановяване, докато ако плуваме за 1 минута 20, можем да се възстановим за 20 секунди.