Различните видове мускулни контракции

Изометрично свиване

Както подсказва името, така еконтракция без движение на ставата и следователно не причинява никаква промяна в дължината на мускулите. Римският стол е най-добрият пример за това. Вашите мускули (особено в бедрата) са добре свити, но няма движение на ставите. Този вид свиване не изгражда мускулна маса и е безвреден.

контракции

Концентрично свиване

Краищата на мускула се придвижват по-близо един до друг. С нашия пример за римския стол, представете си, че правите скок, след като времето изтече. Вашите квадрицепси ще се свиват, докато се скъсяват и се разгъват, за да скочат. Катеренето по стълбите или бягането нагоре са важни за работа по това.

Този вид свиване развива повече сила, отколкото изометрична, и също така не представлява опасност.

Ексцентрично свиване

За разлика от концентричното свиване, ексцентричното свиване се характеризира с отдалечаване от краищата на мускула. С нашата работа на римски стол вие сте във въздуха след скока си и след това ще паднете обратно на земята. Краката ви (особено квадрицепсите) ще упражняват съпротива, за да избегнат падането. Първоначално краката ви ще бъдат изпънати (добре не 100%, ако не гледате коленете), силата (гравитация + вашето тегло) ще огъне долните ви крайници с мускулно движение, забавящо максимално това наложено огъване. Ето ви в ексцентрично свиване. Друг прост пример: ексцентрично свиване е, когато бягате надолу !