Различните ектоморфни морфотипове

наддаването тегло

Ектоморфният морфотип обикновено е този на хората, които имат затруднения в напълняването. Хората от тази категория имат тесен таз и рамене, ниска мускулна маса и висока нервна активност, което е основната причина за тази трудност при натрупване на маса. И така, какви тренировки и хранене са необходими за ектоморфите ?

Ектоморфът: неговото обучение

Ектоморфът има метаболизъм, който естествено изгаря много калории на ден, дори без да прави нищо; той трудно ще напълнее. Тренирането с големи натоварвания (между 6 и 10 повторения) е необходимо, за да шокирате тялото и да насърчите натрупването на маса. Въпреки това, ектоморфът има по-крехки стави и костна система от другите морфотипове. Следователно броят на тренировките на седмица ще бъде по-малък, но много интензивен. Твърде голямото натоварване за тренировка няма да позволи на тялото да се възстанови напълно, което може да навреди на мускулното му развитие и да доведе до претрениране. Тъй като ектоморфът отнема повече време за възстановяване, времето за възстановяване между всеки набор трябва да бъде достатъчно дълго (от 2 минути) в зависимост от броя на извършените повторения. За аеробна работа като бягане, ектоморфът трябва значително да го намали, за да улесни наддаването на тегло. Той ще трябва да се възползва от сухия цикъл, за да работи интензивно върху кардиото !