Кето диета без месо - работи

ние блог за вас

Кето диета без месо - работи?

Що се отнася до бързото отслабване, кето диетата нараства популярността си от няколко години. Но този тип диета често включва големи количества месо и риба. Възможна ли е все още кетогенната диета за вегетарианци?

С много опростени термини, кетогенна диета означава, че въглехидратите се избягват до голяма степен и че се консумират предимно мазнини и протеини. Поради силно намаления прием на въглехидрати, тялото се приспособява с течение на времето да черпи енергия от мазнини чрез процеса на кетоза.

За да се отговори на високите изисквания към протеини и мазнини, които тази форма на хранене предполага, е препоръчително да се използват животински продукти. Въпреки това, кетогенната диета е възможна и за вегетарианци.

работи

Информирайте преди да започнете диетата

Ако предпочитате вегетариански начин на живот и все още искате да преминете към кето диета, определено трябва да го направите информирайте изчерпателно, защото в това отношение има няколко неща, които трябва да се вземат предвид (допълнителна информация за кетогенна диета и други опции за диета можете да намерите, например, на HappyHealthy.de.).

В крайна сметка и този стил на хранене съществува 70 процента от мазнини, които могат да се доставят и чрез растителни храни като авокадо или ядки, но преди всичко чрез животински продукти като месо, яйца, мляко или риба.

Ако искате да опитате диетата на основата на мазнини и протеини и все пак да избягвате месото, определено трябва да проверите съдържанието на желязо в началото. Като цяло това трябва да се има предвид при вегетарианска диета. Струва си да се консултирате и да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е кето диета Добавено желязо трябва да стане.

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва различни референтни стойности за жени, мъже и възрастни хора:

  • Жените трябва да консумират 15 милиграма на ден, докато достигнат менопаузата
  • Мъже до 10 милиграма на ден
  • От 50-годишна възраст стойността за жените и мъжете се коригира до 10 милиграма на ден

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Както на кетогенна диета, опитайте Въздържайте се от въглехидрати, През това време определено трябва да се съсредоточите върху зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати. Здравословните зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и въпреки това осигуряват на тялото витамини и фибри са например

  • тиквички,
  • спанак,
  • Гъби,
  • карфиол,
  • червен пипер,
  • зелен боб
  • и броколи.

Най-добре е това Прясно използвани зеленчуци става. По време на приготвянето е препоръчително да не се прегрява храната, защото витамини като витамин С не са топлоустойчиви. Тъй като тялото се нуждае от време, за да премине към кетоза, положителните ефекти от кетогенната диета обикновено стават очевидни едва след около осем седмици.

Тази статия е разгледана 225 пъти.