10 прости съвета за намаляване на коремните мастни накладки Здравословно отслабване
Кльощавото коремче е не само объркващо, но и една от най-трудно загубените мастни подложки. Образува се между вътрешните органи, дълбоко в коремната кухина, причинявайки хронично възпаление и увеличавайки риска от диабет и сърдечни заболявания. Коремното затлъстяване се дължи до голяма степен на заседналия начин на живот и консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар. Генетиката, телосложението и възрастта също до голяма степен определят формата на натрупване в тялото.
Как да намалим коремните мазнини?
Намалете приема на калории
Елиминирането на коремните мастни накладки е малко сложно, но не и невъзможно. Правилната комбинация от диета и упражнения може да ви помогне да преодолеете упоритите мазнини.
За да се отървем от коремните мазнини, трябва да поддържаме калориите в рамките на здравословни граници и да избягваме храни, които съдържат наситени мазнини. Също така избягваме да ядем бързи храни и включваме в диетата си храни с високо съдържание на фибри, които поддържат метаболизма ни висок.
Стрес
Стресът води до повишаване на нивата на кортизол, хормон, който насърчава тялото да съхранява излишните мазнини в долната част на корема. За да поддържате нивата на кортизол стабилни, изберете храни с нисък гликемичен индекс като леща, нахут или боб.
Зелен чай
Зеленият чай е чудесна напитка за понижаване на мазнините в долната част на корема. Съдържа съставка, наречена катехин, която ускорява метаболизма ви. Многобройни проучвания показват, че тези, които пият по 2 чаши от него на ден, приблизително Те губят 16 пъти повече мазнини в долната част на корема от тези, които не пият.
Интервално обучение
Интервалното обучение е един от най-ефективните начини за премахване на мазнините по корема. По време на вашата тренировка кардио упражненията с висока и ниска интензивност се редуват, изгаряйки повече калории. Малки спринтове могат да се вмъкват между ходещите части.