РАЗЛИЧНИТЕ ДИЕТИ ЗА СВЪРЗАНЕ НА МУСКУЛИ Блог Ерик Фавр

различните

За съжаление понятието мускулна контракция твърде често се забравя от спортистите. И все пак разбирането за това как работи е от съществено значение за напредъка. Като работите интелигентно, можете специално да развиете способността си за устойчивост, сила или експлозивност в зависимост от вашите спортни цели. В тази статия ви даваме цялата тази информация !

Контракция анизометричен (концентрични и ексцентрични)

Тези контракции са най-често срещаните сред културистите. Казано по-просто, когато работите с бицепса, моментът, в който форсирате, е концентричната фаза, а моментът, в който освободите, е ексцентричната фаза. Този тип движения помагат за изграждане на сила и изграждане на мускулна маса.

Сега ще влезем в малко повече подробности:

Концентрично свиване:

По време на концентричната фаза двата края на мускула се сближават и мускулът набира размер. Наричана още положителна фаза, това свиване е най-лесно постижимо, защото се получава, когато вдигнете тежестта. Тук обаче имаме най-малко сили. Това е така, защото е по-лесно да държите тежест неподвижно или да го освобождавате, вместо да го вдигате.

Ексцентрично свиване:

По време на ексцентричната фаза или отрицателната фаза двата края на мускула се раздалечават. Ако без тежест това движение е напълно естествено и лесно за изпълнение, то е много по-малко, когато е свързано с товар. За да вземем за пример бицепсовото извиване, когато влезете в отрицателната фаза (в момента, в който се върнете надолу), докато задържате товара, мускулът ще се свие, докато се разтяга. По време на ексцентричната фаза ще има силно напрежение, което ще поиска мускулни влакна, различни от тези, поискани по време на концентричната фаза. Ето защо двете се допълват, дори са неразделни.