Отслабнете здравословно с критската диета!
Свекърва, невъзможна мисия? Гарантирани стратегии за оцеляване
Това, което не знаехте за подсладителите - Alitam, нов подсладител, е хиляди пъти по-сладък от захарта
Със или без бретон? Коя прическа да изберете в зависимост от формата на лицето
Говеждо и говеждо яхния: специална рецепта за гастрономи
Искате ли да отслабнете здравословно и след това да поддържате фигурата си? Приемете средиземноморската диета, основана на лека и приятна диета, особено този сезон!
Вдъхновен от диетата на критяни, известна с дълголетието си, средиземноморският режим се основава на хранителна пирамида.
По-конкретно, има определени храни, които трябва да се ядат всеки ден, като пресни зеленчуци и плодове, но също така и храни, които трябва да избягвате, доколкото можете (червено месо).
Тайната съставка на диетата е зехтинът.
Диетата не само ви помага да качите килограми, подходящи за вашата възраст и ръст, но също така ви предпазва от безброй заболявания.
За да влезе в сила, трябва да се спазва поне шест седмици. В идеалния случай трябва да го възприемете като начин на живот.
Ползите от средиземноморското лечение
Предотвратява остеопорозата, особено при жени в менопауза и възрастни хора. Условието за успех е да се ядат ежедневно „средиземноморски храни“, като зехтин, риба, сирене и да се намали консумацията на червено месо.
Предпазва сърцето: понижава "лошия" холестерол. Диетата има този ефект поради тлъстата риба, незаменима съставка на средиземноморските храни, богата на Омега 3. В същото време рискът от развитие на заболявания като ангина пекторис, хипертония, инфаркт на миокарда и тромбоза е намален.
Укрепва имунитета, според изследователи от болница Mount Sinai в Ню Йорк, САЩ. Те казват, че средиземноморската диета съдържа ежедневните нужди от витамини, антиоксиданти и минерали.
Поддържайте фигурата, защото средиземноморските храни са с ниско съдържание на мазнини. Проучване, проведено в университета Харокопия в Атина, показва, че хората, преминали на средиземноморска диета, са загубили 0,43 сантиметра височина, един месец след започване на диетата.
Вирджински зехтин и мазни плодове (особено лешници), основни продукти в тази диета, предотвратяват диабета. Няколко проучвания с течение на времето показват, че рискът от диабет е намален с до 50% при хората, които са били на диета.
Примерно меню за ден
Закуска:200 г плодове, две филийки пълнозърнест хляб, чаша обезмаслено мляко, 150 г нискомаслено извара, парче пуешко шунка, чаша вода
Обяд:40 г варена леща или 40 г паста с домати, 150 г печена или пържена риба, 100 г маруля или грах, 130 г плодове, парче диня или пъпеш
Вечеря:100 г картофена или юфка супа, яйце, 120 г печено говеждо или пилешко месо, или 300 г варен спанак, моркови или 150 г плодове, чаша червено вино, чаша вода, мандарина