Различните Bandhas на йога - уроци за скоби

Практиката на йога има много нива. След като разберете основите на правилното подравняване, името на всяка поза и може би няколко санскритски термина, може да сте готови да се потопите по-дълбоко във вашата физическа практика.

Един от най-интересните и полезни аспекти на йога практиката е разбирането на бандхите.

Какви са Bandhas ?

Bandhas са по-често наричани "енергийни брави". Можете да ги активирате, за да укрепите практиката си чрез ума и тялото. Те създават повече сила и стабилност в определени пози и често се използват в тандем със специфични практики за пранаяма или „контрол на дишането“.

Научете как да използвате 4-те основни Bandhas в йога практиката си и открийте техните предимства.

Mula Bandha: Root Lock

Обикновено наричан "коренова ключалка", Мула Бандха свива мускулите на тазовото дъно, като едновременно с това пренасочва енергията нагоре по гръбначния стълб - и към по-високите етапи на съзнанието.

Въпреки че енергийните резултати не са незабавни и изискват непрекъснато упражняване, физическото активиране на "кореновата ключалка" помага да ви защитим по време на йога практиката ви.

Как да практикуваме Мула Бандха

Фокусирайте се върху свиването на ануса и тазовото дъно (подобно на упражненията на Кегел)
Задръжте контракцията и продължете да удължавате гръбначния стълб и изтегляте срамната кост навътре и нагоре
Продължавайте да дишате нормално, докато практикувате Мула Бандха (т.е. практикуването на тази бандха не трябва да пречи на дишането или практикуването на пранаяма)
Когато сте готови да отключите катинара, направете го при изтичане на срока

Йога позира за практикуване на Мула Бандха

Utkatasana (Поставяне на стола)

Застанете със събрани крака или на ширина на бедрата, ако усещате натиск в долната част на гърба. Свийте коленете и спуснете бедрата така, сякаш седите на стол
Достигнете ръце над главата си и дръжте гърдите си повдигнати
Стиснете краката и ангажирайте тазовото дъно
Поемете поне 5 дълбоки вдишвания и се съсредоточете върху активирането на вашата Мула Бандха

Навасана (Полагане на лодката)

Започнете в седнало положение със свити колене и стъпала на пода
Повдигнете тазовото дъно, като се облегнете назад. Дръжте гърдите си повдигнати, а гръбнака дълъг
Повдигнете краката си до ъгъл от около 45 градуса. Дръжте коленете сгънати, за да облекчите болката в долната част на гърба и/или флексорите на тазобедрената става
Доведете ръцете си успоредно на пода. Можете също така да стигнете до подбедриците или пищялите
Задръжте позицията на лодката и свийте Mula Bandha за 10 дълбоки вдишвания

Маласана (Полагане на гирлянди)

Застанете с крака на ширината на бедрата
Повдигнете тазовото дъно, свивайки Мула Бандха и сгънете коленете, за да клякате
Поставете ръцете си в центъра на сърцето и притиснете лактите до коленете
Направете 10 дълбоки вдишвания и активирайте Mula Bandha