Разход на енергия при ходене и бягане; Спортна наука
Колко енергия се използва по време на тренировка зависи от множество фактори.
Освен това има и други условия, които влияят върху енергийния оборот:
- Интензивност на упражненията
- Обхват на натоварване
- телесно тегло
- Икономика на движението
- облекло
- Климатични условия
- Въздушно съпротиление
- Състояние на почвата
- Профил на терена
Ходене - ходене
В диапазон на скоростта между 3 km/h и 5 km/h, разходът на енергия се увеличава пропорционално на скоростта. Поради влиянието на земната гравитация, енергийният оборот зависи от телесната маса или телесното тегло на движещия се човек. Тази таблица дава общ преглед:
Изкачването с наклон с приблизително 9% удвоява енергийните разходи със същата скорост. Удвояване на енергийните разходи може да се наблюдава при ходене в насипен пясък. Съответно енергийната консумация на плажен волейбол е по-висока от тази на волейбола на твърда земя.
По време на тренировъчния лагер професионалните футболни отбори често могат да бъдат видяни да джогират на плажа. Играчите абсорбират много минерали чрез въздуха, който дишат, и подобно бягане също може да допринесе за регенерация психически. От енергийна гледна точка обаче тези пробези могат да бъдат наречени регенеративни пробези само в ограничена степен, ако се извършват твърде дълго и/или твърде интензивно.
Естеството на земята играе роля, която не бива да се подценява, когато става въпрос за консумация на енергия при ходене или джогинг. Различно е това, по което ходите:
- на трева
- в пясък
- на горски под
- по чакълеста горска пътека
- на фин писта
- на тартанова писта
Когато се спускате надолу, енергийните разходи могат да бъдат намалени с до 40%. Това би било напр. Б. е случаят с 5 км/ч скорост на ходене и 9% наклон. При повече от 5 км/ч разходът на O2 се увеличава на метър. До 7,5 км/ч ходенето е по-енергийно ефективно от бягането. При по-високи скорости обаче бягането е по-икономично.
Бягане - джогинг
От гледна точка на скоростния спектър, бягането е много променливо. Тя варира от спринт на 100 м до „джигинг на охлюви“ с около 2 км/ч, което е повече в обхвата на бавното ходене. Освен това при бягане трябва да се отчита и телесното тегло. Разходът на енергия се увеличава пропорционално на телесното тегло на бегача. С телесно тегло 70 kg, скоростта на движение от 12 km/h води до разход на енергия от около 870 kcal на час, докато 90 kg джогинг преобразува приблизително 1050 kcal при същата скорост на движение.
Правило за разход на енергия за бягане - джогинг
Консумация на енергия приблизително 1 kcal (4,18 kJ) на кг телесна маса и изминат километър.
Друг влияещ фактор при бягане сред природата е въздушното съпротивление. В зависимост от скоростта на бягане тя може да бъде между 2% за маратон и 8% за бягане на 100 м. Челен вятър води до допълнително увеличаване на енергийните разходи. Например, челен вятър от 16 км/ч изисква увеличение на консумацията на енергия с около 5% в сравнение със спокойствието.
Източник: Волфганг Фридрих: Оптимално спортно хранене, 3-то разширено издание, Spitta Verlag, Balingen, 2012