Различните асистира
Столът, враг на гърба:
Столовете са основният виновник зад болките в гърба, които засягат голяма част от населението. Вредно е особено продължителното злоупотреба с положението без движение.
Има много причини:
- Повишен натиск върху гръбначния стълб (с около 40% повече, отколкото при изправяне) при използване на облегалката на стола.
- Склонност към закръгляване на лумбалната зона и загуба на естествената си дъга (особено дивани) чрез накланяне на таза напред.
- Блокиране на бедрата поради тази заоблена долна част на гърба.
- Разхлабеност на коремната лента и загуба на мускулен тонус за поддържане на тялото изправено (главно от облегалката на стола).
- Сковани подколенни сухожилия (мускулите зад бедрото), дължащи се на продължително огъване на краката, седенето на стол ги кара да имат склонност да остават свити.
Ако продължавате да използвате често столове, опитайте да приемете следните няколко модификации:
- Не сядайте повече от час наведнъж, изправете се възможно най-често (например, за да отговорите на телефона) и направете няколко съвместни движения във всички посоки, опитвайки се да включите цялото тяло.
- В случай на заседнала работа, не вземайте асансьорите, ако имате подове за покриване: малко ходене и изкачване/спускане по стълбите са отлични за вашето здраве.
- Предпочитате стол без гръб, той ще ви принуди да държите прав гръб, като задействате коремната си каишка и прави невъзможно отпускането назад.
- Уверете се, че коленете ви са на една и съща височина или по-ниска от бедрата, след като стъпалата ви са на пода, така че коригирайте височината на стола или табуретката си съответно.
- Опитайте се да седнете в долната част на задните части, като натискате опашната кост малко назад и нагоре, което ще има тенденция да възстановява лумбалната дъга и ще ви принуди да се включите в ножницата си.
- Дръжте раменете си директно над ханша, като гърбът е плосък и не е извит.
Местата на пода:
В идеалния случай заменете столовете с тези различни пози на пода.
Ако можете, променете ергономичността на бюрото си, като поставите масичка за работа или използвате тези пози, докато гледате телевизия, четете, ядете или правите каквато и да е друга дейност, която обикновено правите, докато лежите на пода.
Сейза:
Поза, много използвана в японската култура и позната особено за всички практикуващи бойни изкуства от тази страна. Сейзата е и позата, която трябва да се възприеме в калиграфията, по време на чаената церемония и някои места за публиката в театрите са проектирани да седят в сейза.
Буквалният превод на термина на френски е "да седиш правилно".
Тази поза носи няколко предимства:
- Разтягане на глезена
- Разтягане на краката
- Активна коремна каишка
- Отключване на бедрата
- Помага за поддържане на естествената форма на гръбначния стълб, като седи изправен.
Поставете бедрата успоредно, коленете и стъпалата около ширината на ханша настрани или по-стегнати, ако предпочитате, и след това дръжте гърба си изправен, както е показано по-долу:
Ако се чувствате комфортно в seiza, опитайте широката версия, която изисква дори повече мобилност от класическата. Малките деца естествено го възприемат много често, когато играят на пода, без никой да ги е научил на това.
Разтворете краката си достатъчно, за да можете да поставите задните си части на земята:
Клекна:
Друга поза, широко използвана в Азия, също носи много предимства:
- Отключване на бедрата
- Разтягане на ахилесова пета
- Подвижност и укрепване на глезена
- Активна коремна каишка
- Мускулно укрепване на мускулите на пищяла (полезно особено за бегачите, намалява риска от периостит)
- Позволява правилно навеждане да вдигне и повдигне нещо тежко от земята
- Позволява ви да правите клякания правилно
- Помага да се поддържа здрав гръб
Поставете краката си на ширина на бедрата, повече или по-малко успоредни (не повече от 5 ° отваряне на пръстите в страни), потопете задните части към петите и дръжте гърба си възможно най-равен, ако трябва да се изправите или повдигнете нещо тежко.