Различни видове гладуване Кой е най-подходящият за мен?
Великият пост е точно зад ъгъла. Всеки трябва сам да реши кой тип бързо е най-добрият. Този метод на гладуване е много модерен!
Дали поради съображения за вяра или заради здравето: Особено сега в Великия пост, много германци искат да се справят без луксозни храни или потребителски стоки. Великият пост през 2020 г. продължава от 26 февруари до 9 април 2020 г., тъй като започва в Пепеляна сряда всяка година и завършва на Великден.
Сладките и алкохолът са на високо място в списъка за освобождаване. Прекъсващото гладуване е особено популярно. Но този метод на гладно също е ефективен?
Този метод на гладуване е много модерен
Великият пост започва в Пепеляна сряда и завършва 40 дни по-късно, т.е. Великден. Избягването на някои луксозни храни може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин и по този начин да постигнете перфектната фигура на бикини за лятото по-бързо.
Пълното отказване от някои стимуланти обаче може също да предизвика стрес. За да се избегне това, така нареченото периодично гладуване е добър вариант.
Прекъсващо гладуване на всеки 16: 8
Постоянното гладуване не означава напълно без алкохол, шоколад, месо или други храни, но прави почивки в храненето. Методът 5: 2 на гладно гласи, че можете да ядете каквото искате пет дни в седмицата, ако постите през следващите два дни.
Методът на гладуване 16: 8 ви позволява да се храните нормално в продължение на 8 часа на ден, като гладувате през останалите 16 часа. Когато постиш, сам решаваш. Някои предпочитат да закусят малко по-късно, други предпочитат да придвижат вечерята напред.
Разбира се, можете да пиете и по време на почивката за хранене - обаче не трябва да пиете висококалорични напитки, а по-скоро да използвате вода или неподсладен чай.
Нашият метеоролог Андреас Мачалика сам извърши този пост и даде следната обратна връзка:
"Вече две години практикувам гладуване с интервал 16: 8 - поне около пет дни в седмицата. Ако излизате да ядете от време на време, разбира се, не поглеждате часовника. В противен случай" Великият пост "приключи за мен От 20 ч. До 12 ч. На обяд Отначало беше доста трудно: без шоколадови блокчета, без повече хапки след вечеря и след това без закуска от къщата - само (за предпочитане черно) кафе или чай, разбира се без захар.
Но след няколко седмици тялото всъщност свиква с този ритъм на хранене и чувството за глад става по-слабо. Също така мога да спя малко по-дълго сутрин, защото закуската се отменя.
В 8-часовия прозорец за хранене основно мога да ям без никакви ограничения, така че също е разрешен шоколадов сладкиш или хамбургер, който сам по себе си е нездрав. Нямате чувството, че трябва да се справите без нещо напълно. Като цяло, разбира се, винаги трябва да обръщате внимание на разумно здравословна и балансирана диета.
Моят опит: По-малко неконтролирано желание за храна и следователно постоянно телесно тегло. "
Плодовото гладуване е подходящо за начинаещи. Те могат да ядат около пет порции плодове и зеленчуци, които лесно могат да бъдат интегрирани в ежедневния ритъм.
Тъй като по време на гладуването на плодове не се усвояват протеини и мазнини, трябва да ядете плодове и зеленчуци само през периода на гладуване, а не постоянно.
С алкално гладуване киселинно-алкалният баланс на организма се връща в баланс. Това означава, че по време на Великия пост се избягват кисели храни. Храните могат да бъдат класифицирани в основни и кисели храни въз основа на стойността на рН, като стойностите на рН под 7 са кисели и стойностите на рН над 7 са основни.
Симптомите на свръхкиселинност като умора могат да бъдат облекчени.
Водно гладуване и гладуване на чай
Най-строгият вид гладуване е водното гладуване. С този метод пием само вода. Както подсказва името, чай е разрешен и по време на чаене на гладно. Въпреки това, захарта трябва да се избягва в чая. Тялото се прочиства и детоксикира.
Можете да разберете какво се случва с тялото ви, когато изрежете захарта в това видео:
Тъй като тялото не получава никакви хранителни вещества по време на водно гладуване, определено трябва да обсъдите този строг тип пост с Вашия лекар. Хората със здравословни проблеми трябва да изберат по-малко строг метод на гладно.
Подкрепяйте се и се мотивирайте
Разбира се, не виждате успех веднага през първия или втория ден на гладуването. Защото успехът отнема време! Метаболизмът първо трябва да се научи да живее от своите резерви.
Ако получите подкрепа, постоянството е много по-лесно. Ако постите с партньора или приятелката си едновременно, можете да се мотивирате или да се разсейвате, когато мислите ви се въртят само около глад или ядене.
Не само на гладно храна
Не само можете да забързате храна или цигари, но можете да се справите и без колата или телевизора през периода на гладуване.
Например, шофьорите могат да преминат към по-екологични транспортни средства като велосипеди или да изминат разстоянието пеша. Това намалява емисиите на вредния за климата въглероден диоксид CO2. Чрез „автомобилно гладуване“ можете също да допринесете за опазването на климата.
Трудно е да се забрани напълно пластмасата от живота, тъй като сега тя може да бъде намерена почти навсякъде в нашето ежедневие. Но опитайте се - в името на околната среда - по време на Великия пост 2020 или да избягвате изцяло пластмасата, или значително да намалите консумацията си на пластмаса.
В края на Великия пост със сигурност ще забележите, че не е толкова трудно да се направи без някои пластмасови изделия и по този начин да направите важен принос за нашата околна среда. Например купувайте кисело мляко и сметана на чаша и избягвайте найлоновите торбички, като носите със себе си собствени торбички от плат, когато пазарувате. Можете да намерите повече съвети за избягване на отпадъци в статията „Германия е европейски шампион по отпадъци от опаковки: Можете да направите това срещу нея“.
Разбира се, можете да постите и в други области. Какво ще кажете например за гладуване на смартфон? Опитайте се да намалите времето си на смартфона по време на Великия пост и да разберете какви полезни неща можете да направите във времето, което това създава.
Можете също така да ядете по-малко месо или да пиете вода само през периода на гладуване. Просто опитайте!
Мнозина също използват Великия пост като възможност да се откажат от пушенето. Можете да разберете как това се отразява на тялото ви тук: