Различни менюта, с фиксиран брой калории; Той е ценил жени като теб от 20 години

Това са препоръчителните количества за ежедневна консумация на захар, сол и мазнини.

Броят на калориите е приблизителната стойност, от която обикновеният здрав човек с нормални нива на активност се нуждае ежедневно.

Например, RDA на мазнини за обикновен възрастен с нормални нива на активност е 70 g.

Ако парче пица има 27% от RDA на мазнини, това означава, че съдържа около една четвърт от максималното количество мазнини за един ден - добре е, ако е част от основното ястие, но е чудесно, ако е само лека закуска.

Много от храните имат тези стойности, отпечатани на опаковката, така че да можете да знаете точно какъв процент от RDA ще консумирате, ако изберете този продукт.

Погрижете се за фигурата си с помощта на DZR (препоръчителна дневна доза)
Жените и мъжете имат различни RDA за някои от хранителните вещества.

Важно е да знаете, че това е само ръководство - използвайте го, за да добиете представа какво ядете и да решите кое е подходящо за вас.

Калории	Захари	мазнини	наситен	Сол
Дами	2000 г.	90гр	70гр	20гр	6g
мъже	2500	120гр	95гр	30гр	6g
Деца (5-10 години)	1800	85гр	70гр	20гр	4g

Как изчислявате?
Един добър начин да наблюдавате приема на калории е да го споделяте през целия ден, като използвате съотношението 20: 30: 30: 20 - използвано от много диетолози. Това означава да консумирате около 20% от RDA за закуска, 30% за обяд и вечеря, плюс 10% за още две закуски.

Полезни трикове

• Заменете една трета от месото със зеленчуци, за да намалите наситените мазнини.
• Използвайте полуобезмаслено мляко или сметана за пюре.
• Изберете леки закуски, които съдържат въглехидрати с постепенно освобождаване: плодове, кисело мляко или зърнени храни, за да се избегнат внезапни спадове (или повишаване) на кръвната захар.

Вкусни опции Ето как могат да изглеждат вашите балансирани RDA ястия:

ЗакускаОпция 1:

---