Разкъсване на бедрото Основното нещо е стегнато - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Мнозина се стремят към празнината на бедрото - видима празнина между бедрата. Достатъчно е, ако бедрата са хубави и стегнати. Така се прави!
Ловът за пролука в бедрото - донякъде неловко звучащата пролука в бедрото на немски - от известно време отново набира скорост. Опасна тенденция, за която много млади момичета се абонират. Хардкор диети и екстремни фитнес тренировки до изтощение - пътят към хранително разстройство е начертан. Всичко това заради няколко милиметра?
Не винаги анатомично възможно
Не всяка жена може да има празнина в бедрото, независимо колко слаба или тонизирана е. Позицията на таза е от решаващо значение; пропастта на бедрото е възможна само за жени с много тясна конструкция. Присъединяването към тази странна тенденция може да бъде направено за вас по анатомични причини. Предпочитаме да се концентрираме върху красиви бедра, опънати и добре оформени, с дефинирани мускули. Така ви подхожда всяка мини пола!
Всичко е в комбинацията
На първо място: Няма смисъл да се концентрирате върху една част от тялото, която искате да тренирате адски. Важно е да намерите начин на живот, който да ви кара да се чувствате добре - с цялото си тяло. Това означава на обикновен език: Уверете се, че имате балансирана комбинация от здравословно хранене, спорт и забавление. Може да има малък грях там и да се поглезите с мързеливи дни. В противен случай бързо ще загубите желанието си за активен начин на живот и ще влезете в мелница за бързо хранене и DVD маратон сесии на дивана от чисто разочарование - не най-добрата предпоставка за стегнати бедра.
Упражнения за красиви бедра
Има фитнес упражнения, които са насочени към бедрата, укрепват ги и с редовни тренировки им придават страхотен контур. Ето няколко особено ефективни упражнения, които можете лесно да правите у дома.
Скачащ жак клек
Това упражнение не само създава красиви крака, но и връща нивото на енергията ви обратно. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Правете клякане, докато коленете ви са под прав ъгъл. Сега скочете нагоре, изпънете ръцете и краката си и след това кацнете възможно най-нежно в клякането. Поне десет повторения.
Повдигане на крака
За това упражнение ще ви е необходим стол с облегалка. Заставате зад него и се поддържате възможно най-леко на облегалката. Сега се преместете на пръсти и контролирано махнете десния си крак навън, докато той почти не е под прав ъгъл към бедрото. Сега го върнете обратно в средата и в другата посока, т.е. минавайки левия си крак по същия контролиран начин. Повторете цялото нещо десет пъти, след което преминете към другия крак. Това трябва да са три серии от общо десет повторения.
Йога орелът
Това упражнение идва от йога и подрязва както бедрата, така и чувството ви за баланс. Застанете на десния крак и повдигнете левия крак, докато коляното ви е под прав ъгъл. Сега приклекнете бавно и завъртете левия си крак около десния. Слезте хубаво и ниско, вдигнете ръцете си и увийте лявата около дясната.
Повдигане на легнал крак
Лежите на една страна с изпънати крака, а главата ви лежи върху подпрената ръка. Сега повдигнете двата крака и ги отворете. С горния нарисувайте кръгове във въздуха, три пъти наляво, три пъти надясно, след което го оставете. Повторете от другата страна, опитвайки се да излезете с три сета.