Разкриване на първите 5 мита за тайните за кардио калориите
Разкриване на първите 5 мита за кардио машини
Знаейки истината за тези митове за кардио, ще получите висококачествени тренировки, ще постигнете целта си по-бързо и ще отслабнете по-бързо.
Устройствата не са перфектни и трябва да имаме предвид, че има особени разлики между тях, които трябва да се вземат предвид, за да се получат задоволителни резултати. Работейки на кардио машини, можете да получите качествена тренировка, но не забравяйте тези митове, преди да започнете такава тренировка.
Мит не. 1: Калориите, изгорени на екрана, не винаги съвпадат
Елиптичните не изискват много фуги и са популярна алтернатива на бягащите пътеки. Във всеки случай елипсовидният мотор е може би кардио машината с най-голяма грешка при показване на изгорените калории.
Елиптичното движение не е "изцяло" естествено. Елиптични устройства в зависимост от вида на движението и това движение играе важна роля при изчисляването на изгорените калории.
Използването на ръцете в сравнение с използването на краката по време на тренировка също е фактор, който ще повлияе на броя на изгорените калории, но тази разлика в търсенето на крайниците няма да се покаже на екрана на устройството. Използването на повече крака тренира повече мускули и като цяло ускорява изгарянето на калории. Използването на ръцете обаче може да ускори сърдечния ритъм.
Степерите ще ви накарат да се потите обилно, като по този начин ще се възползвате от интензивно изгаряне на калории. Самото сядане на машината, без да се качвате, ще намали драстично броя на изгорените калории и устройството няма да вземе това предвид при показването на тези числа на екрана. Същото важи и за лентата; ако просто ходите, няма да изгорите същия брой калории, които ще получите при катерене.
Мит не. 2: Въвеждането на данни, преди да започнете да тренирате, е много важно за кардио уредите
Един от начините да подобрите точността на калориите, изгорени на кардио машини, е да се уверите, че въвеждате данните си, преди да започнете да тренирате. Вместо да използвате предварително зададената функция, предложена от машината, преди да започнете упражнението, отделете време, за да въведете теглото си и евентуално възрастта си. Въвеждането на тегло помага за персонализиране на упражненията. Това ще повлияе на скоростта на бягащата пътека, което ще доведе до повишена точност при оценяване на изгорените калории.
Ако не въведете информацията си, изгорените калории са напълно произволни. Повечето уреди отчитат изгорените калории въз основа на общото им тегло, което би било около 68 кг. Така че, ако не въведете личната си информация, броят на изгорените калории може да е по-малък или по-голям.
Мит не. 3: Пулсът, зададен от машините, не винаги е правилният, нито изгарянето на мазнини според него.
Някои кардио устройства показват графика на ниска сърдечна честота, която показва, в зависимост от възрастта, коя зона на пулса трябва да бъде достигната за изгаряне на мазнини, кардио и т.н.
Въпреки че това може да е отправна точка, за да започнете да разбирате различните фази на сърдечния ритъм, съществуват различни фактори, които влияят върху това дали тези интервали се отнасят за вас или не. Вашият личен пулс може да не е този, който се показва от вашето устройство.
Изгарянето на мазнини се случва при по-ниска интензивност. Въпреки това, точката на изгаряне на мазнините, посочена от уреда, може да е твърде ниска, без ефект върху вас. Дори когато докоснете точките за изгаряне на мазнини, трябва да се чувствате способни да продължите разговор.
Вижте също: 10 начина да изгорите повече калории и да увеличите фитнеса си.
Ако тренирате според сърдечната честота, достигате прага от 220-годишна възраст. Това ще ви даде максималната стойност на прогнозния пулс. След това умножете това число по 0,60-0,85, ако искате да увеличите интензивността.
Вместо да се фокусирате върху цифрите, показвани от вашето устройство, говорете със здравен специалист за повече информация относно вашия личен пулс. Не се страхувайте да промените интензивността на тренировката си. Обучението на умерено ниво носи ползи, но обучението при по-високи параметри ще донесе още повече ползи.
Мит не. 4: Тренировките на закрито са същите като тренировките на открито.
Независимо дали се изкачвате по стълби, работите на стационарен велосипед или използвате бягаща пътека, като цяло работата с уреди няма да ви помогне да изгорите същия брой калории, които получавате на открито. Например, когато тренирате навън, няма дръжки, които да ви подкрепят, но има хълмове, вятър и различни видове терени, неща, които вътрешен уред никога няма да ви предложи.
Мит не. 5: „Колкото повече се потите, толкова по-добре “няма обща стойност на истината.
Изпотяването е начинът на охлаждане на тялото. Това, че се потите дълбоко, не винаги означава, че изгаряте много калории. Ако фитнес залата или сградата, в която работите, е гореща или влажна, ще се потите естествено, независимо от вашата тренировка.
Заключение
В заключение, кардио машините могат да осигурят добра тренировка и да, можете да изгорите голям брой калории с тях. Но броят на калориите, показан на дисплея, не е 100% реален, особено ако някой се подпира на ръцете си. Въвеждането на лична информация преди тренировка може да увеличи точността на изгорените калории.
Препоръчителните прагове за изгаряне на мазнини имат голяма вариабилност и точката на изгаряне на мазнините не винаги може да бъде най-добрият вариант. Тренировките на открито могат да осигурят по-високо изгаряне на калории и различен ефект върху мускулите, отколкото устройство, а тежкото изпотяване не винаги е пропорционално на скоростта на изгаряне на калории.