Разкриваме вашите блокове за отслабване! Във формата на Бенсберг
Над 80 процента от хората, които се присъединяват към фитнес или съвети за фитнес в Google онлайн имат за цел да отслабнат. Има педалиране, вдигат се гири и се посещават класове. След няколко седмици обаче разочарованието обикновено следва: Въпреки многото потни упражнения, на кантара не се губи и килограм. Ако треньорът се сблъска с това, потребителят често получава отговор, че мускулите вече са изградени и че те са балансирани на кантара с телесната мазнина, която е била разградена чрез тренировка, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Аха? Други откриват, че диетата е отговорна за отслабването и че почти няма загуба на тегло без промяна, т.е. по-малко хранене. Всъщност знаехте това предварително. Разочарованият стажант остава назад. Така му беше обяснено, че чрез тренировки и свързаното с това увеличаване на мускулите и силата, дневната консумация на калории се увеличава, което води до загуба на тегло. Колко всъщност трябва да тренирате?
Мотивацията за обучението е, разбира се, амортисьор. Отсега нататък обучението се превръща във въпрос на дисциплина и преодоляване на по-слабото аз.
Какво стана? Току-що изпаднали ли сте в погрешно схващане и публикуваното в медиите изявление, че повишените упражнения водят до загуба на тегло, не работи или просто сте направили твърде малко? Ако това е заради собственото ви тяло, вие сте безнадежден случай?
Как се получава загубата на тегло?
За да разберем това явление, нека разгледаме как всъщност се получава загубата на тегло. Разбира се, искате да загубите депо мазнините, които са неприятни по тялото. Всеки човек се състои от до 100 трилиона телесни клетки. Всяка телесна клетка е собствена малка електроцентрала, която има за задача да генерира енергия. За да може да се генерира енергия, естествено винаги е необходимо гориво, подобно на това в пещта. Клетките получават енергията си основно от молекулите на мастните киселини или глюкозата (захарта). Те се окисляват в клетката с добавяне на кислород, който навлиза в клетката от вдишания въздух през белите дробове и кръвоносните съдове.
За да се използва мазнината като енергиен носител за производството на клетъчна енергия, е необходимо около 4 пъти повече кислород в клетката, отколкото при изгаряне на захар. Сега не е задължително да вкарвате повече кислород в клетките чрез по-интензивно дишане. Решаващият фактор е по-скоро способността на организма да транспортира кислорода в кръвта в клетките. Тази способност варира значително от човек на човек. Зависи от различни неща; основна причина е нивото на обучение на човека. По света околният въздух съдържа около 21 процента O2, който се вдишва с всеки дъх. Например разумно обучен човек диша 15 процента O2 с въздуха, който дишате. В този случай 6% O2 (21 - 15 = 6) остава в клетките за производство на енергия. Друг човек на същата възраст и пол издишва 18 процента O2 (тази стойност се измерва често). Само 3% O2 остава в клетката за производство на енергия.
Ако в клетката почти няма кислород, как трябва да клетката генерира енергия от мазнини? Тъй като организмът ни е креативен, той ще използва енергията от захарта, защото за него се изисква по-малко кислород. Как иначе организмът трябва да осигури необходимата енергия с малкото кислород?
Фактът, че човек яде диети с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. приема малко въглехидрати чрез диетата си, едва ли нарушава организма. Тъй като метаболитният организъм може да работи по много сложен начин, инициират се процеси на преструктуриране на енергийните източници с цел да се осигури по-икономичната захар като енергиен източник в края на клетката. Освен това е ред на свободните мастни киселини, преди да се стигне до депо мазнините.
Мазнините в тялото почти не се губят въпреки намаляването или диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това води до известния „Set Point”. Това означава: Без значение колко малко ви се яде, няма намаляване на теглото над определено телесно тегло.
Следователно отслабването до голяма степен зависи от способността на организма да транспортира кислород в клетките. Слабите хора обикновено получават повече кислород в клетките си, отколкото хората с наднормено тегло. Това прави разликата! Кислородът определя темпото!
Но съдържанието на кислород в клетката е не само решаващо за отслабването, но и за всички други здравословни параметри. Човек, който получава достатъчно O2 в клетките, е по-здрав, изпълнен с жизненост и психически по-стабилен.
Правилната интензивност на тренировката може да се използва за влияние върху това колко кислород трябва да попадне в клетките по време на тренировка, в зависимост от това дали повече мазнини или въглехидрати се използват за производство на енергия.
Още по-важно е, че като се упражнявате с правилната интензивност на тренировката, организмът може да се възстанови до способността си да транспортира повече кислород в клетките дори след тренировка в условия на почивка. Само по този начин мазнините могат да се метаболизират като енергиен източник дори след тренировка с часове и дни. Това дава възможност за отслабване и по-здравословен живот.
Какви мерки са резултат от метаболитен анализ?
Хората, за които трябва да бъдат създадени планове за обучение, са много различни. За да бъдат постигнати целите, е необходимо да се определи индивидуалното състояние на човек, да се поставят целите и да се извършат контролни измервания.Таков анализ на тялото ни отличава от много други фитнес студия, особено дискаунтърите. Те до голяма степен се отказват от подкрепата, иначе толкова ниски членски внос не биха били възможни. Сериозната диагноза, последвана от съвет, има значение.
С теста за електронно сканиране можем да определим оптималния пулс за изгаряне на мазнини и най-интензивния пулс за тренировка само за няколко минути. Въз основа на данните от тестовете, ние създаваме вашите планове за обучение и хранене за следващите 3 месеца.
Контрол на обучението с електронното сканиране
В почти всички програми за упражнения фокусът все още е върху изгарянето на калории. Смята се, че връзката между интензивността на упражненията и здравето е доста ясна. Устойчивата вяра, че отслабването и здравето е въпрос на енергийния баланс, което води до факта, че тренировките често се извършват много интензивно, тъй като прекараното време също трябва да донесе нещо. Философията е „повече носи повече“.
Ако обаче клетката е била повредена от метаболитни отпадъчни продукти в резултат на твърде интензивно обучение, тогава способността на клетката да абсорбира кислород в часовете и дните след това намалява. През следващите години това води до преобладаващо производство на енергия от захар вместо от мазнини, тъй като няма кислород. По този начин целта за отслабване е пропусната от грешен интензитет на тренировка. Само за да няма недоразумение: Разбира се, има смисъл и да се тренира интензивно и да се предизвиква тялото до краен предел, независимо дали е издръжливост или сила. Но не заради консумираните калории, а поради съображения за повишена производителност. Това обаче зависи от целите на човека и неговите резултати.
Поглъщането на кислород от клетките като тренировъчна философия
Въз основа на теста за електронно сканиране има различна философия на обучение. Въз основа на данните от теста и личните цели на тестваното лице се определя дали трябва да има контрол на обучението, ориентиран към здравето или повишаване на ефективността. Поставянето на цели всъщност изисква различна интензивност на тренировките.
Упражненията с по-ниска честота на пулса постигат по-добри резултати за почти всички здравни цели, като подобрения на високото кръвно налягане, диабет, коронарна болест на сърцето, артериални заболявания, инсулт, а също и със загуба на тегло. Ако обаче целите са повишаване на фитнеса и представянето, тогава е подходяща по-висока интензивност на тренировките. Но за кого какво е полезно и в каква комбинация?
Най-добрите спортисти постигат по-нататъшни скокове в представянето, като тренират за по-дълъг период от време в по-нисък диапазон на пулса и по този начин подобряват основната си издръжливост. Това също е от решаващо значение за мускулния растеж. В много от техните тестове за лактат те също правят измервания на амоняк. Амонякът е отпадъчен продукт от снабдяването с енергия и междинен продукт на метаболизма на протеините. Активните мускули и черният дроб са основните производители. Много високите стойности на амоняк са израз на много високо ниво на замърсяване. Амонячните нива до 10 ug/dl са нормални. При интензивни силови тренировки обаче често се получават стойности от над 200 ug/dl. След това амонякът се метаболизира, когато собственият протеин на тялото се използва за осигуряване на енергия. В този случай твърде интензивните силови тренировки правят обратното. Просто няма изграждане на мускули, а по-скоро загуба на мускули чрез тренировки.
За разлика от други тестове, e-сканиращият стрес тест се основава на измерване на поглъщането на кислород чрез дишащи газове при определени нива на стрес и има за цел да повиши митохондриалните показатели на клетките. Това означава, че правилно дозираното обучение води до по-добро усвояване на кислорода от клетките в ежедневието. Седмицата се състои от 168 часа. Ако тренирате 3 часа седмично, тогава не 3-те часа са определящи за загуба на тегло и здраве, а какво клетъчно представяне имате през останалите 165 часа. Ако през това време се използва депо мазнина за генериране на енергия, тя се отстранява. Ако не, тогава не. Останалото време е по-важно от 3-часовото обучение. Подходът за наблюдение на времето на обучението, но и времето след него трябва да бъде в основата на философията на обучението.
Тренировъчният контрол трябва да се основава на въпроса как клетките в момента могат да абсорбират кислород. Ако даден организъм е претоварен, било то по физически или психически причини, това може да се измери веднага чрез съдържанието на кислород в клетките. Философията за обучение за измерване на електронно сканиране се основава на контрола и планирането на обучението, базирани на кислорода, останал в клетката. Това е сериозно измеримо количество. Ефектът от тренировката може да бъде ефективно проверен и прецизиран чрез промяна на усвояването на кислород.
„Кислородът е източникът на живот за всички клетки. Всички сериозни заболявания са придружени от ниско съдържание на кислород. Недостигът на кислород в телесната тъкан е сигурен индикатор за заболяване ....