Разкрити Тези шест спорта не правят толкова, колкото обещават
Много хора се кълнат в определени спортове за отслабване. Но не всички са подходящи! Какъв вид упражнения за отслабване всъщност обещават най-добри резултати? Добри спортове за отслабване - съществуват ли изобщо?
Що се отнася до поддържането на форма, отслабването и поддържането на килограмите по-късно, различни тренировки и спортни упражнения се установяват навсякъде. Но някои от тези концепции изглежда не са толкова ефективни, колкото всъщност обещават. Поне това е заключението на доктор Мануел Розален, експерт по рехабилитация и физиотерапия, който провери популярни тренировки в статия за онлайн списанието "vogue.de".
Разкрито: Тези шест тренировки не са много успешни
1. Тренировка за абс
Според д-р Розален рядко води класическата тренировка на коремни мускули, която е интегрирана в голяма част от тренировките, до целта - а именно дефинирани коремни мускули. Той казва: "За да изгаряме мазнини, трябва да използваме повече калории, отколкото консумираме. Това изисква диета и упражнения, които изгарят повече калории от традиционните тренировки за аб. Това упражнение е добро за изграждане на сила, но не и за него за да получите дефинирани кореми. " Той препоръчва класическата флексия на торса: „Тук коремните мускули сами поемат водеща роля“.
2. "Алпинистът"
Във фитнеса екипировката за катерене е едно от най-популярните уреди за тренировка на седалището, бедрата и краката. Според д-р Розален често се използва неефективно. "Склонни сме да се облягаме твърде много на решетките и това може да навреди на раменете ни." Освен това с това упражнение се опитвате да се изкачвате нагоре с ниска интензивност и висока скорост, което не е идеално. За да тренира по-ефективно желаните части на тялото и да избегне наранявания, Розален препоръчва да се хвърляте с тежести.
Тази тренировка ще разбие задните ви части!
3. Неправилно боравене с тежести
Нараняванията или лошите резултати от тренировките често са резултат от прекалено големи тежести. "Често пъти хората вярват, че зависи от това колко тегло вдигат и правилната техника се брои. Повечето пъти, използвайки грешна техника, те вдигат повече тежест, отколкото трябва, което води до нараняване", казва д-р. Розален. Сериозният и професионален съвет е от съществено значение, особено при работа с тежести. И: "Не е необходимо винаги да стигате до границата, тъй като тялото не може да го понесе."
4. Дъски с повдигане на ръцете и краката
С широко използваната техника на дъска ръцете и краката се повдигат във въздуха в противоположни посоки от подлакътника. Преди всичко това трябва да има положителни ефекти върху седалищните мускули. Д-р Розален го вижда по различен начин. Според него дъските са не само неефективни, но и могат да причинят болки в гърба.
5. Огънете бедрата си
Според д-р Розален има най-голям потенциал за контузия. Често срещана грешка: Краката, раздалечени на ширината на бедрата, падат навън, което вместо глутеалния мускул напряга чувствителната фасция лата, съединителнотъканна обвивка на бедрото, която може лесно да бъде наранена. Поради тази причина той препоръчва прости, но физически взискателни упражнения като моста, при които задните части се повдигат, докато лежите по гръб с вдигнати крака.
6. Кардио упражнения
Кардио упражненията са ефективни. Но на практика само за изгаряне на мазнини, така че за отслабване. Това обаче не помага за тонизиране на тялото и определяне на мускулите. Кардио тренировките имат смисъл в този контекст само ако са комбинирани с други спортни единици.
Кой е правилният спорт за нашето тяло?
Според д-р Розален трябва да помисли внимателно за спортната си концепция и да я приложи: „Когато решим да се тренираме, често се случва да искаме да се съсредоточим само върху определени проблемни области, като стомаха или задните части. Това обаче е грешка не работи с всички мускулни групи, тъй като това може да доведе до мускулен дисбаланс и неправилни положения, което може да доведе до болка и нараняване. " И: "За максимални резултати е важно да си починете и да оставите мускулите да се отпуснат." Доброто упражнение също винаги означава да слушате тялото си.
Чиста кожа и пълна с енергия: Алкалното лечение на гладно не само подсилва метаболизма ви! В нашата изключителна сделка можете да пазарувате 30-дневния пакет само за € 54,95 вместо за € 69,00.