Разкрити 6 мита за изграждането на мускули - спортна зала Thor
6 мита за мускулното изграждане: НЕОТКРИТО
Все още ли вярвате на тези неща? Няма проблем. Всички ние вече направихме тази грешка. Сега обаче налейте чиста вода в чашата.
1 - Изгаряте 50 допълнителни калории за всеки килограм мускул.
Много от нас вярваха в това, но науката показва друго. Вярно е, че мускулите са метаболитно активна тъкан. Когато изграждате, метаболизмът ви в покой се увеличава, но изгаряте максимум 6-10 калории допълнително. (1, 2, 3, 4)
Кои са добрите новини? Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте по време на обилна тренировка! (5)
2 - Не можете едновременно да губите мазнини и да изграждате мускули.
Разбира се, че не. Проучванията показват следните популации:
- Мъже с наднормено тегло в заседнала работа (6)
- Възрастни мъже и жени (7)
- При физически активни мъже и (8)
- За млади жени (9)
От хранителна гледна точка дефицитът на калории е необходим за загуба на мазнини, не е необходима допълнителна калория за изграждане на мускули. Това е така, защото складираните мазнини са складирана енергия, така че тялото може да използва тези запаси като гориво за мускулни процеси.
Но внимавай! Това не означава, че мастната тъкан се превръща в мускулна тъкан или обратно! Мазнините са мазнини, а мускулите са мускули. Ако сте с наднормено тегло, тялото ви може да използва натрупаната енергия за процеси на изграждане на мускули, когато горивото не е от приема на храна
3 - GAINZ се губи от кардио в стационарно състояние, брато!
С нарастването на HIIT (High Intensity Interval Training) фондът непрекъснато намалява
30 минути аеробно кардио. Но ако тепърва започвате тренировъчна програма или започвате тренировка отново, препоръчително е да започнете с тях, тъй като HIIT увеличава шанса за нараняване.