Адаптация - в случай на работа на нощна смяна
Общ преглед
Нека признаем, че шефът ви току-що ви е извикал на позиция, при която за един месец ще ходите на работа вместо нощ. В такава ситуация ще трябва много добре да изчислите възможностите си и да знаете от самото начало, че това не е лесно.
Ще бъде доста трудно да задоволите такава програма, а също така да се включите в обичайните семейни дейности или да бъдете с приятелите си. С тези усилия трябва да знаете, че се излагате на рискове, свързани с вашето физическо и психическо здраве.
Чрез промяна на ритъма на сън и събуждане, за да можете да се справите с новата програма, ще е необходим период на настаняване. Ако сте пътували със самолет и сте променили часовата зона, вероятно сте забелязали, че възникват определени смущения на вашия биологичен часовник. В тези ситуации на безсъние състоянията на физическа и психическа умора са често срещани симптоми.
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно ще бъде тялото ви да се адаптира към такъв работен график.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
сън
Има няколко начина за лесен сън:
- четете преди лягане,
- да има изолирана и тъмна спалня,
- слушайте релаксираща музика преди лягане,
- евентуално вземете гореща вана,
- запазете същите часове сън в новия си график.
Друго условие би било промените в работния ви график да не са твърде чести, за да можете да се приспособите.
Когато не сте успели да си починете достатъчно за една нощ и работното време е добре дошло и кратък сън, дори 30 минути, преди работното време, което ще има благоприятен успокояващ ефект.
Ще трябва да се събудите по-дълго, преди да влезете в нощната смяна, в противен случай рискувате да започнете работата объркано.
Ако страдате от тежко безсъние поради нарушения на вашата програма, ще можете да използвате хапчета за сън, но само с препоръката на лекаря.
Има 10 съвета, които трябва да имате предвид, за да поспите малко здрави и ефективно:
- колкото е възможно повече да имате график за сън и да не се събуждате късно през уикенда,
- не трябва да ядем или пием много течности преди лягане,
- кафе и всякакви други кофеинови напитки трябва да се избягват няколко часа преди лягане,
- Упражненията и упражненията през деня могат да бъдат полезни за здравословния нощен сън,
- за да изберете леко хладна стая за спане,
- препоръчително е да имаме основен сън през нощта в съответствие с ритъма на сън и събуждане,
- да има мир по време на сън,
- да има свежа постелка, удобен матрак и др.
- да вземете горещ душ или вана преди лягане,
- хапчета за сън не се препоръчват, освен при тежки случаи на безсъние и само със съвета на специалист.
храня се
Промените в графика могат да затруднят здравословното хранене. Има изкушение да работите през нощта, особено да консумирате храна от нон-стоп магазини, обикновено студена храна и не е адаптирана към вашите нужди.
Ще направим поредица от препоръки за здравословна диета:
- домашен пакет; Приготвяйки домашния си пакет, ще устоите на изкушението да консумирате неподходящи храни. В състава му ще включите плодове и зеленчуци, като не се препоръчват големи количества. Нощните дежурства могат да повлияят на елементи от храносмилателната рутина, специфични за всеки човек, поради което произтичат редица нарушения, които трябва да вземем предвид, за да ги избегнем;
- Избягвайте късно вечерно кафе. Консумацията му ще трябва да бъде намалена до часовете преди влизане в смяната и в началото на нощната програма. По този начин няма да имате проблеми със съня сутрин, когато се приберете вкъщи.
движение
Упражненията могат да бъдат полезни за здравословен сън, по-тонизирано поведение и добро настроение.
Препоръчват се няколко вида такива упражнения: разходка след работа, 20 минути на ден аеробика или плуване, джогинг и др.
По време на службата е добре да се придвижат по време на почивките, дори кратка разходка. Тези елементи са още по-ефективни, тъй като ще бъдат част от рутината и ще се изпълняват ежедневно. За тази цел е полезно и приятно да се кооптира колега, с когото да се подкрепяме взаимно при спазване на програмата.
Социална активност
Дори в условията на промяна на програмата ще трябва да поддържате социалната си активност. Ето няколко начина да следите семейните събития:
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- обадете се вкъщи и говорете с децата и семейството вечер, преди да си легнат и сутрин, след като се събудят,
- информирайте приятели и семейство за вашия график,
- отделете време да бъдете заедно поне по час на ден, за да не се изолирате от близките си.
Способността да се адаптирате към нощна смяна е много различна от човек на човек. Докато за някои това не е особен проблем, за други това може да бъде ежедневно разочарование с въздействие върху здравето, което с течение на времето ще доведе до смяна на работата.