Разкрити 10-те най-големи диетични лъжи - здраве
Рекламата и хранителната индустрия непрекъснато ни казват как можем най-добре да отслабнем, без да се движим. Нови приказки за отслабване ни се сервират всеки ден. Today.at слага край на най-големите грешки в диетата.
Отслабнете, докато спите или като се откажете от захарта? Диета с леки продукти? Всичко голяма лъжа. На следващите страници можете да прочетете за приказни приказки, с които се сблъскваме всеки ден, за да овладеем по-добре килограмите.
Диета лъжа 1: Отслабнете, отказвайки се от захар.
Неправилно. Мнозина изпадат в лъжата, че могат да отслабнат с диета без захар. Факт е: Никой не може да яде без захар. Защото нишестето, което тялото преобразува в захар, се съдържа в много храни, като картофи, зърнени храни и хляб. Захарта е доставчик на енергия за мозъка. Тези, които се справят без него, рискуват да срещнат затруднения с концентрацията.
Захарта е изключително важна и за тези, които трябва да се занимават с физическа работа или да спортуват. Тъй като захарта (глюкозата) осигурява горивото за цял живот. Черният дроб и мускулите винаги съхраняват малко остатъчна глюкоза, така че тялото да се снабдява незабавно в случай на внезапно усилие. Захарните храни, като шоколада, обикновено съдържат твърде много мазнини. И затова те дебели.
Следваща страница: Отслабнете чрез сън.
Диета лъжа 2: отслабнете, докато спите.
Неправилно. Наклонете се насън или отслабнете насън са страхотни лозунги, но те не издържат на хранителен тест, според медицинския журналист Свен-Дейвид Мюлер. Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от отрицателен енергиен баланс. Когато тялото получава по-малко калории от храната, отколкото консумира, организмът разгражда масата. За много хора енергийният баланс е постоянно положителен поради липса на упражнения и преяждане, така че организмът съхранява много мазнини в мастните клетки.
Когато енергията се доставя или използва, не е решаващо и разбира се тялото не разгражда телесната мастна тъкан предимно през нощта. Отслабването по време на сън в крайна сметка е дебела диета и мечта на хората с наднормено тегло, която не може да се сбъдне.
Следваща страница: Отслабване с комбиниране на храни.
Диета лъжа 3: Отслабнете с комбиниране на храна.
Неправилно. Разделянето на въглехидрати и протеини, както е дадено в комбинацията от храни на Hay, не ви прави слаби. Според проучвания практически няма храни, които да съдържат само въглехидрати или протеини. Повечето имат и двете хранителни компоненти. Освен това сега е известно, че те се усвояват в различни области на червата - тоест те не си пречат помежду си в тялото.
Консумацията на много зеленчуци и пресни плодове, както е обичайно при комбинирането на храна на Hay, е признак на здравословна диета. Хората обаче нямат полза от разделянето на въглехидратите и протеините.
Следваща страница: Отслабнете с леки продукти
Диета лъжа 4: Отслабнете с леки продукти.
„Нискомаслено“ или „леко“: Гамата от продукти, които съдържат по-малко мазнини или по-малко захар, се увеличава всеки ден. Условията предполагат, че можете да свалите килограми с тези продукти, без да гладувате. Факт е: тези продукти имат по-малко калории. Вместо това те обикновено са обогатени с повече захар. И: продуктите са по-малко засищащи. Така че повечето от тях ядат повече от него. Това поддържа броя на калориите еднакъв.
Следваща страница: Отслабнете чрез гладуване.
Диета лъжа 5: Отслабнете чрез гладуване.
Неправилно. Операторите на клиники за гладуване рекламират гладуването като идеалния хранителен режим. Но гладуването е опасно и често дори фатално. Диетата на гладно, терапевтичното гладуване или други катастрофи са с ниско съдържание на протеини или дори без протеини. Тялото зависи от редовния, ако е възможно ежедневно, прием на протеини. В противен случай той разгражда протеините от мускулната тъкан. Не само се повишава нивото на пикочна киселина (риск от подагра), а и енергийните нужди също падат. Ето защо повечето пациенти на гладно бързо възвръщат теглото си след режима си. Настъпва известният „йо-йо ефект“. Освен това тъканта се отпуска. Ефектът: целулит.
Следваща страница: Отслабнете чрез претегляне.
Диета лъжа 6: Отслабнете чрез претегляне
Неправилно. Ако застанете на кантара - дори няколко пъти - можете да видите само телесното си тегло в килограми. Везните не ви казват дали мастната тъкан, мускулната маса или водата са били разградени или отделени. Следователно твърдението, че скалата е сляпа е оправдано. Ако искате да научите повече за телесния си състав, имате нужда от така наречената мастна скала, която използва анализ на биоелектричния импеданс (BIA), за да анализира колко телесна вода, чиста маса (особено мускулна маса) и разбира се мастна тъкан съдържа едно тяло. Като част от проследяването, BIA също ви позволява да определите дали намалената диета работи правилно и основно разгражда мастната тъкан и до голяма степен поддържа мускулната маса.
Следваща страница: Отслабване чрез глад.
Диета лъжа 7: Отслабване чрез глад.
Неправилно. Много краш диети не ви пълнят. Както е известно, гладът е враг на наднорменото тегло. Големият апетит води до разочарование и това насърчава развитието на затлъстяване. Научни изследвания показват, че намалената диета с 1500 килокалории е по-ефективна от диетата със само 1000 килокалории в дългосрочен план. Разумната редукционна диета ви кара да се чувствате сити и слаби. Той също така предотвратява апетита и пристъпите на глад. Съвет: Яжте нискокалорични и пълнещи храни като пресни плодове, зеленчуци в суров и варен вид и варива в умерени количества, груби пълнозърнести продукти и нискомаслени протеинови източници като морска риба и извара.
Следваща страница: Отслабнете, като откажете вечерята.
Диета лъжа 8: Отслабнете чрез отмяна на вечерята.
Неправилно. Простото пропускане на вечерята звучи правдоподобно, за да отслабнете. Тези, които имат последното си хранене в късния следобед и им е позволено да ядат само сутрин, вероятно ще имат проблеми със съня, защото са гладни през нощта. Добрите намерения бързо изчезват, когато стомахът изръмжи и хладилникът привлича. Съществува и рискът от толкова много глад и апетит да се натрупат през дългата почивка за хранене, че закуската ще бъде по-голяма от планираната.
Отмяната на вечерята работи добре, ако обръщате внимание на това, което консумирате през останалата част от деня. Зависи от енергийния баланс през целия ден, а не кога колко ядете.
Следваща страница: Отслабнете с много малки хранения.
Диета лъжа 9: Отслабнете с много малки хранения
Неправилно. Най-добрият ритъм за приемане на храна се различава от човек на човек и е незначителен за загуба на тегло. По-скоро решаващият фактор е колко се консумира. Енергийният баланс през целия ден е от решаващо значение. Няма значение дали се ядат две или пет хранения. Общото количество калории трябва да бъде по-малко от количеството енергия, което тялото изгаря. Само заради този минус - приемайте по-малко калории, отколкото използвате - тялото е принудено да се върне обратно към мастните резерви и да отслабне.
В повечето случаи наднорменото тегло не възниква от основните хранения. Различното е това, което някой яде след и между тях.
Следваща страница: Отслабване с мюсли
Диета лъжа 10: Отслабнете с мюсли.
Неправилно. Много малко мюсли са наистина здрави. Готовите мюсли, особено от рафта на супермаркета, се пръскат от кристал или фруктоза. Повечето мюсли са чисто калорични бомби. Ако наистина искате да закусите здравословно, можете да смесвате собствените си мюсли от съставки без захар всеки ден.
Съвет за книга: Най-бързата диета се крие
today.at Време, създадено със скица.
16.11.2011 г. 17:08 ч. | Акт: 18.11.2011 г. 17:53 ч.
Тема, създадена със скица.
"Zoolander 2": Ролята на Cumberbatch е разбъркана
Спечелете 250 билета за премиера за FINDET DORIE!
Полетът на AUA трябваше да се върне обратно поради дим на борда
Баумгартнер: "Хиршер управлява безопасно ралито Дакар"
Байерн Мюнхен отмъщава на Атлетико Мадрид
Абонирайте се за бюлетин
Наляво
външни връзки
Рубрики
Този сайт използва бисквитки. Бисквитките са необходими за неограничено използване на уебсайта. Вие се съгласявате с използването на бисквитки, като щракнете върху "OK".
Можете да намерите повече информация в нашата политика за поверителност и под следния линк "Допълнителна информация".
Използваме бисквитки, за да направим нашата оферта лесна за ползване, за персонализиране на съдържание и реклами и за анализ на достъпа до нашия уебсайт.
Маркетингови бисквитки
Ние използваме маркетингови бисквитки, за да можем да представим на нашите потребители подходяща и полезна реклама.
Статистически бисквитки
Ние използваме статистически бисквитки, за да получим полезна информация за това как се използват нашите сайтове, за да можем да ги подобрим допълнително.
Технически необходими бисквитки
Тези бисквитки са от съществено значение за основните функции на уебсайта и не могат да бъдат деактивирани.