РАЗКЛЮЧВАНЕ НА МИТОВЕ ОТ ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА ЗА ЖЕНИ - Доктор Инфо Ро

митове
Планината от доказателства, показващи положителното въздействие на силовите тренировки за жени, нараства всеки ден. Сред многото предимства може да ускори метаболизма, да повлияе положително върху костната плътност, да има положителни ползи за настроението и психичното здраве, да предотврати злополуки и дори да повиши либидото. Само две от 10 жени обаче правят силови тренировки два или повече пъти седмично. И дори сред тези, които участват, мнозина продължават, без да знаят, за да не берат всички възможни плодове.

Силовите тренировки за жени са тема, пълна с митове и недоразумения, така че нека веднъж завинаги да заглушим някои от тези митове.

Мит # 1: Силовите тренировки ще ме накарат да изглеждам като културист! Първо, важно е да осъзнаете, че количеството мускул, което една жена може да развие, е ограничено от редица фактори. Първо, жените нямат тестостерон, необходим за изграждане на много мускули. Второ, много жени, които идват на силови тренировки, са на диети за отслабване. По този начин те няма да се развият твърде много, дори ако ще развият някои нови мускули - целта на силовите тренировки, когато искате да отслабнете, е да поддържате съществуващата мускулна маса и да коригирате процента на мазнините.

„Да изглеждаш като културист“ не се случва случайно. Все едно да кажеш „Не искам да правя спринтове днес, защото не искам да спечеля златния медал на 100 м през следващата седмица“. Да изглеждаш като културист, особено за жени, изисква феноменална отдаденост.

Мит # 2: Задиша се, ако вдигам тежести! Мазнината над и вътре в мускула може много да прилича на купчина мускул, а всъщност не е така. Жените, които се притесняват от „пълнежа“, се насърчават да се притесняват за намаляване на процента на мазнини преди всичко - все още не е открита жена, която е достигнала идеални телесни мазнини и която все още казва „не трябва“ за вдигане на тези тежести! " Дори ако в крайна сметка не харесате определението за определена мускулна група, след като мазнината е премахната, винаги можете да се справите с нея по-късно.

Мит # 3: Вдигайте малки тежести с голям брой повторения, за да отслабнете! Много жени, които използват тежести, стават жертва на „синдром на розово тегло“ - вдигане на тегло от 1,5 кг безброй пъти, година след година, и никога не стигат до точката на мускулно изтощение. Това не е силова тренировка, а аеробни упражнения. За да извлечете ползите от силовите тренировки, трябва да вдигнете, за да направите 10-12 повторения и трябва постоянно да добавяте тегло, за да достигнете непрекъснато нивото на мускулна умора.

Този артикул е разгледан 33304 пъти.