Разклатете Най-ефективните фитнес методи
В една лесна и трудна ситуация едновременно има някой, който иска да стане по-силен или да отслабне, може би във формата му, може би в.
В една лесна и трудна ситуация едновременно има някой, който иска да стане по-силен или да отслабне, може би иска да подобри формата си или издръжливостта си. Това е лесно да се направи, тъй като стъпките по стъпка се натъкват на фитнес зали, но те предлагат толкова много видове тренировки, класове и методи за фитнес, за да имате на крака човек, който познава себе си сред тях. Опитваме се да помогнем: по-долу обединяваме куп от най-ефективните методи за постигане на бързи и ефективни резултати.
.Груповите уроци са измислени за онези, които са увлечени от ентусиазма на другите, динамичната музика, опит в общността. Много е важно обаче да опитаме няколко часа, преди да дадем гласа си за един от тях. Също така се уверете, че натоварването никога не става едностранно, т.е. работи всяка седмица по различен начин. Нито един от двата типа движения сам по себе си не е добър или лош, всичко е от полза за нашето тяло, но ние ще бъдем наистина тренирани и годни, ако ги съчетаем.
Кардио машини: за загряване, източване, за наднормено тегло
Чудесно е за загряване или запотяване на тренировка с двадесет минути бягане, катерене, колоездене или ходене. Този метод е най-препоръчителен при екстремно наднормено тегло, за да намалите първите килограми бързо и ефективно, но в дългосрочен план не е добре просто да правите кардио, защото ако тялото свикне, трансформацията ще спре. Във всеки случай, работата в правилния диапазон на пулса е ефективен начин за изгаряне на мазнини, увеличаване на циркулацията. Нямате нужда от треньор за кардио тренировки. Можете дори да проследявате натоварването и броя повторения на упражненията, за да постигнете желания резултат. Тъй като обаче това е едноплоскостно натоварване, то не е достатъчно само по себе си. Важно е да варирате в зависимост от другите видове обучение.
Fittball: тренировка, дори по време на работа
Fitball подобрява стойката, оформя фигурата
Въртене: търкаляне за издръжливост
Преденето подобрява кръвообращението
Методът, който завладя преди няколко години, е музикална група колоездене на закрито, съставена въз основа на тренировъчния метод на Джони Г., американски колоездач. Не става въпрос само за колоездене, а за колоездене на различни етапи, седене и изправяне, като същевременно се правят и силови упражнения. Подобрява циркулацията и бързото усукване може да фиброзира крака. Спинингът увеличава капацитета на белите дробове, издръжливостта, отличните кардио тренировки. Препоръчва се също за хора с болки в коляното, разхлабени връзки на коляното и хора с проблеми с диска. Тъй като преденето е едностранно натоварване, важно е периодично да се комбинира с други форми на обучение.
Пилатес: любимец на Холивуд
Пилатес: разтягащ мускул
Методът е разработен през 1910-те години от полугръцкия, полугермански Йосиф Пилатес, предшественик на уелнес. Разпространението отне осемдесет години и Холивуд изигра голяма роля в него, когато стана най-популярният метод за обучение на звездите там. Упражненията се изпълняват на земята и на специални машини, мускулите се укрепват едновременно с разтягането. Изтънява, стяга, стабилизира мускулите на багажника. Изискват се специални дихателни техники, които също могат да увеличат снабдяването с кислород в тялото и физическите му резултати. С него могат да се постигнат атлетични, фиброзни мускули, приятна поза, съзнателно движение. Укрепва коремните и гръбните мускули, гръбнакът, тазобедрените и раменните стави стават подвижни. Той предотвратява мускулни крампи и болки в гърба, така че е особено ефективен за заседнали работници. Натоварването е постепенно, щадящо ставите, така че абсолютно начинаещите и възрастните хора ще влязат бързо. Може да се извършва и след нараняване, операция или рехабилитация.