Разклащане за възстановяване - статии в блога
Насърчава бързото възстановяване чрез зареждане след тренировка.
Вероятно сте чували безброй пъти, че закуската е най-важното хранене за деня. За културистите, които искат да се определят до костите, обаче, периодът след тренировка е ясен кандидат за това първо място в таблицата. След като завършите тренировката си, тялото ви вика за правилните храни, които да успокоят изтощените мускули и да генерират растеж. Този шейк отговаря точно на тези нужди.
Финландски изследователи са установили, че консумацията на суроватъчен протеин след тренировка увеличава производството на CDK2, молекула, която стимулира възстановяването и растежа на мускулните клетки. Изберете изолат от суроватъчен протеин след тренировка, тъй като той бързо ще достигне прахообразните ви мускули.
1 ЧАШКА МЛЯКО С МАЛКО МАСТЕН ШОКОЛАД (1%)
Проучванията показват, че шоколадовото мляко има всичко, което е добре, за да бъде отлична напитка за възстановяване. Синергията между въглехидрати и висококачествени протеини в шоколадовото мляко стимулира хипертрофията и зарежда енергийните запаси. В допълнение, млечният протеин помага за увеличаване на задържането на течности след тренировка, като по този начин насърчава рехидратацията.
1 ЛИЖА ЧЕРЕН ЧАЙ НА ПРАХ
Счупете няколко торбички черен чай и добавете полезното им съдържание за мускулите към вашия шейк. Доказано е, че антиоксидантите, наречени чайфлавин в черния чай, намаляват оксидативния мускулен стрес и болката след интензивни тренировки.
½ ЗАМРАЗЕНА ГОРСКА КРИВА ЧАША
Страховидните антиоксиданти в тези плодове помагат за намаляване на окислителното увреждане на мускулните клетки чрез тренировки с тежести.
½ СЛЕДЕНА ДЖИНДЖИФНА ЛЪЖИЦА
Джинджифилът има противовъзпалителни съединения, които помагат за облекчаване на мускулната болка.
СЪСТАВКИ
1 чаша нискомаслено шоколадово мляко (1%)
½ чаша вода
1 супена лъжица суроватъчен протеин изолат
1 супена лъжица черен чай на прах
½ чаена лъжичка смлян джинджифил
½ чаша замразено горско грозде
Поставете всички съставки в миксер и разбъркайте, докато се смесят.
ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ
За порция
Калории: 321
Протеин: 31 гр
Въглехидрати: 39 гр
Мазнини: 5 гр