Калциеви храни и естествени източници, роля и всичко, което трябва да знаете - списание Therapeutes

Всички сме чували за калция и неговите ползи, но какви точно са те? Калцият е най-разпространената минерална сол в нашето тяло, 99% от него се намира в костите и зъбите. Той предпазва костите и помага за предотвратяване на остеопороза при възрастни хора. Следователно е от съществено значение !

храни

Ще открием заедно пълните подробности за неговите ползи, естествени източници на храна и нежелани странични ефекти.

Основни ползи за здравето на калция

Здраве на костите

Калцият играе жизненоважна роля при младите хора на двадесет години, тъй като костите се укрепват и тялото достига максималната си костна маса. Колкото по-висока е костната маса, толкова повече тя може да забави остеопорозата или загубата на костна маса до по-късна възраст.

Профилактика на рака

Проучванията показват, че консумирането на храни, богати на калций, е свързано с по-нисък риск от рак на дебелото черво и ректума. Все още обаче няма научни доказателства за въздействието на калциевите добавки за предотвратяване на рак на дебелото черво.

Управление на теглото

Има връзка между приема на калций и по-ниското телесно тегло. Смята се, че калцият в диетата ни може да се свърже с мазнините в храносмилателната система и по този начин да намали броя на калориите в тялото.

Кръвно налягане и здраве на сърцето

Храните с високо съдържание на калций помагат за отпускане на мускулите и могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) препоръчват да се яде диета с високо съдържание на калций за подобряване на кръвното налягане. (Забележка: Доказано е, че пълномаслените млечни продукти са по-здравословни в сравнение с обезмаслените млечни продукти).

Калций: храни, богати на калций

1) мелухия на прах: 2000,00 mg
2) мащерка: 1260,00 mg
3) обезмаслено мляко на прах: 1230,00 mg
4) сирене пармезан: 1200,00 mg
5) канела: 1,080.00 mg
6) лек ементал: 1,070,00 mg
7) настъргано сирене: 1040,00 mg
8) полуобезмаслено мляко на прах: 1030,00 mg
9) Грюер: 1020,00 mg
10) ементал: 971,00 mg

Калций: Препоръчителен хранителен прием

  • 1-3 години: 700 mg
  • 4-8 години: 1000 mg
  • 9-13 години: 1300 mg
  • 14-18 години: 1300 mg
  • 19-50 години: 1000 mg
  • 51-70 години: 1000 mg
  • + 71 години: 1200 mg