Разходка
За мнозина ходенето е скучна работа. За други това е просто транспортно средство като всяко друго.
Но ходенето е много повече от това, ходенето е спорт сам по себе си и чудесен начин да изгаряте калории и да не седите.
Една обикновена ежедневна разходка ви позволява да останете активни и да поддържате физическото си състояние, независимо от възрастта.
Разбира се, за да се извлече максимална полза от ходенето, нищо не може да бъде по-добро, бързо ходене, вид упражнение, считано за умерено интензивно.
Също така се препоръчва за здравето да ходите 30 минути на ден с бързи темпове, за да намалите риска за здравето.
Вие сте на правилната страница, ако сте решили да превърнете ходенето в свой ежедневен здравен ритуал и ако искате да получите всички съвети, за да започнете сериозно. Каквато и да е мотивацията ви (предложи си глътка свеж въздух, отпусни се, отслабни малко, възстанови си физическо състояние, достойно за името и т.н.), ще видим как да стигнеш стъпка по стъпка !
Какви са ползите от ходенето ?
Правилно сте прочели, ползи със S.
Разходките са чудесни за много здравословни проблеми и не напразно много медицински специалисти препоръчват известната 30-минутна разходка на ден, пет пъти седмично.
Особено се препоръчва за хора, склонни към артрит и диабет.
В допълнение към предотвратяването на определени здравословни състояния, ходенето може да подобри настроението ви: чрез облекчаване на стреса и ви позволява да мислите по-ясно. Някои дори медитират, докато ходят !
Ползите от ходенето могат да се увеличат десетократно, ако се разхождате в национален парк или друга природна зона, за да се насладите на добър поход.
Ходене за отслабване, възможно ?
Голямо да! И то на всяка възраст.
Разходките всъщност могат да ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете. Когато ходите повече от 45 минути на ден с бързи темпове, тялото ви трябва да изгаря натрупаните мазнини.
Това не само ви помага да отслабнете, но също така ви помага да загубите излишните телесни мазнини.
Как да ходя (правилно) ?
Там си казвате, че наистина ви поемам за разходи! И все пак не, ходенето изисква добра форма на движение, която не всеки има.
И да, както при всяка физическа активност, има правилен и грешен начин за ходене и може да се наложи да прегледате позата си при ходене.
Добрата поза за ходене е ефективна поза, при която движението на ръцете и краката помага да се извлече максимума от „разходката“.
Ето основните точки на добрата поза при ходене:
- Стой изправен
- Гледайте право напред и дръжте главата си нагоре
- Раменете са отпуснати, леко спуснати
- Махайте ръцете си едновременно с краката си, без да свивате юмруци
- Натискайте добре глутеусите с всяка крачка
- Кацнете на петите си, след това преместете крака надолу към пръстите на краката.
- Дръжте коремната си каишка през цялото време леко затворена
- Дишайте редовно, дълбоко и в синхрон със стъпките си
- Не правете твърде големи стъпки, за да вървите по-бързо
- Не поемайте крачки с плоски крака
- Не се накланяйте напред или назад