Разходка за фитнес - бягане с Haanchee
Въпреки че напоследък бягането е едно от най-модерните движения, не е задължително за всички, които искат да играят на открито без екипировка: ходенето също е ефективно и лесно, нека го изпробваме.!
Ходенето е толкова елементарно движение, че го учим като малко дете и след това го практикуваме все по-рутинно, цял живот - може би затова дори не бихме си помислили, че може да се практикува като спорт. И все пак това е същият спорт като бягането, помислете само за професионални проходилки, които могат да се движат по-бързо от темпото на хоби бегачите в атлетическите състезания. Не е нужно да караме с такива допълнителни скорости, но с внимание, решителност и шестседмичен план за тренировка, можем бързо да превърнем редовното, спортно ходене в част от живота си.
Ходенето е добро!
"Ходенето е лесен спорт за почти всеки, тъй като не е нищо повече от това да правим основното си движение като спортно движение." Казва личният треньор Габриела Барат. „Не е обвързано с място и време, не зависи от възрастта, всеки може да започне по всяко време. Евтино, лесно, просто и дори не трябва да се притесняваме за наранявания. " Въпросът е да ходим малко по-бързо от обикновено, като същевременно се концентрираме върху движението, за да могат мускулите ни да работят по-силно и по-ефективно.
„Разходката е изключително ефективен спорт за изгаряне на мазнини, с помощта на който можем да изгорим до 250-300 калории на час - в зависимост от телесното тегло, изминатото разстояние и интензивността на ходенето. Тъй като това е сърдечно-съдово движение, ходенето тренира сърдечно-съдовата система, белите дробове и подобрява капацитета на белите дробове, оформя мускулите на седалището, бедрата и прасците, обработва талията, корема и ханша, а също така движи ръцете. Разходките също укрепват костната система, намалявайки шансовете за остеопороза. Друго предимство е, че е съвместим със ставите и няма силно въздействие, когато стигне до земята, което го прави идеална форма за упражнения за тези с наднормено тегло. Дори при високо кръвно налягане можете да започнете да ходите след консултация с Вашия лекар, тъй като това може да Ви помогне да се преборите с проблема поради благотворното му въздействие върху сърдечно-съдовата система, а диабетиците трябва да включват този спорт в дните си, тъй като това също може да помогне да запазят кръвта си нива на захар в баланс. " - експертът изброява полезните ефекти от ходенето.
Трудна е само първата стъпка!
Първо се нуждаем от решимостта да включим редовно движение в живота си и да започнем да ходим. „Нека определим дните - първоначално поне 3 пъти седмично - когато искаме да се движим. Трябва да има поне един ден за почивка между тренировъчните дни, за да не шокираме телата си с движението, с което не сме свикнали. “ - препоръчано от личен треньор. По време на първата седмица на ходене, насочете се към 30 минути упражнения от време на време, за да може тялото ни да свикне и ние също да бъдем достатъчно настроени към спорта и да поддържаме редовност.