Раждали ли сте се някога Тези няколко упражнения са задължителни всеки ден! Напрегнато
Раждането и майчинството също имат голямо влияние върху състоянието на нашето тяло, нашето здраве, нашето благосъстояние и външния ни вид. Всеки, който е преживял това, е наясно, че възникващите проблеми не се разрешават автоматично с течение на времето, а напротив: всеки ден трябва да се прави за тях.!
Най-прекият ефект от естественото раждане е да се отпуснат мускулите на тазовото дъно. Тези невидими вътрешни мускули изпълняват много важни функции, тъй като поддържат органите на коремната кухина. Ако се получи значително наддаване на тегло по време на бременност или след раждане, те са подложени на още по-голямо натоварване и са още по-изложени на риск. Важно е първо да се обърнете към тази мускулна група, особено преди да започнете да укрепвате мускулите на корема!
1. Легнете по гръб, дръпнете краката нагоре, опрете краката си на земята! Нека легнем удобно, свободно, но се опитайте да избутате областта на талията, издигната поради изкривяването на гръбначния стълб към пода! Целта трябва да бъде да отпуснем целия си гръб на пода от рамото надолу. Да започнем в тази ситуация!
В това положение разтегнете мускулите на компютъра за 3 секунди!
СЪВЕТ: Ако не знаем/не усещаме къде е нашият компютърен мускул, следващия път, когато седим на малък участък, докато уринираме, опитайте да задържите урината за момент! Мускулът, който използваме тогава, е компютърният мускул.
Пуснете мускулите за 3 секунди! Повторете десет пъти разхлабването на напрежението!
Ако това вече върви добре, опитайте да затегнете бавно, дълго и след това направете натискащо движение в обратна посока! (Това може да е познато от раждането. Подобно е на дефекацията, но този път натискът е в малко по-различна посока, мускулите на влагалището.) Това също се повтаря десет пъти.!
Въпреки че отвън изглежда просто, че си почиваме легнали на земята, всъщност правим много важно нещо! (Четката на многостранната полезност на упражнението е оставена на професионалистите по интимна гимнастика.) Може да се комбинира със стягане/освобождаване на мускула на седалището и след това по-късно разтягане/освобождаване на коремните мускули. (В същото положение се опитваме да избутаме корема към пода.)