Ърн; водещи децата

Колата се нуждае от по-малко бензин, когато работи на празен ход, отколкото когато шофира, хората се нуждаят от по-малко храна, когато седят, отколкото когато се движат. Децата трябва да ядат по-малко пред компютъра или телевизора, отколкото когато играят на открито или след тренировка. Ако добавите калориите на децата в бургера, пържените картофи, пицата и безалкохолните напитки, те лесно могат да получат енергийния запас на дървар - без да си вършат работата.

По отношение на енергийните доставки суровите зеленчуци, зеленчуци, салати и плодове обикновено отнемат повече време, отколкото тестени изделия, хляб, шоколад, бисквитки, барове, гумени мечки, картофени чипсове и близалки. Освен времето за подготовка, само запазването на запасите от пресни продукти е по-скъпо. Но дори това не е достатъчно, защото се изисква и мотивационна работа. Цялото нещо се превръща в препятствие. Твърде често битката изглежда напразна и мнозина се отказват преждевременно. Но само тези, които остават в състезанието, могат да постигнат целта!

Правилата стават рутина:

Вие сте модел за подражание!
В много неща, включително хранителните навици, вие сте модел за подражание на детето си. Сега, за да се предпазят от потенциално токсични вещества, децата имат генетични предпочитания към сладките. От еволюционна гледна точка това беше предимство, тъй като сладкият вкус обикновено не съдържа токсични вещества. Децата се научават да приемат други вкусове само през годините. Например много видове зеленчуци съдържат горчиви вещества. С течение на времето децата свикват с такива съпътстващи вещества чрез любопитството си към непознатото и усилията да имитират поведението на хората, на които имат доверие.
Детето ви няма да развие никакви „здравословни“ навици, ако не се храните разнообразно, защото не е достатъчно да подготвите и сервирате на децата храната. Затова е най-добре да действате като пример за подражаване веднага щом детето ви свикне с твърда храна. Дори ако детето ви първо не иска да яде много неща, менюто му ще стане по-разнообразно с времето, ако постоянно се сблъсква с нови неща.

Закуската е важна!
Тъй като чернодробните запаси от глюкоза се използват за осигуряване на енергия през нощта, важно е да ги пълните сутрин. Между другото, това се отнася както за деца, така и за възрастни. Тъй като мозъкът се нуждае от глюкоза за снабдяване с енергия, вниманието и уменията на децата за учене са ограничени без закуска.
От друга страна, често се случва забързано сутрин и времето бързо изтича. За да има още време за закуска сутрин, се изисква малко организаторски талант. Например, уверете се, че дрехите ви са готови предишната вечер. Пригответе закуска предишната вечер (измийте плодове, подредете масата, пригответе чай и го сложете в термос и т.н.).
Независимо дали сте избрали сандвич на масата за закуска (напр. Пълнозърнест хляб или кафяв хляб с нарязано, меко, крема сирене, постно извара + конфитюр или ядково масло и маргарин, когато използвате нискомаслени млечни продукти) или мюсли (мюсюлмански смеси без добавена захар или зърнени люспи с кисело мляко, Мляко или соево мляко) е най-добре да оставите на детето си.

Вълнуващо име за ястие може да предизвика ентусиазъм (рицарска плюнка, разбойническо гърне, супа от елфи, вълшебен тиган).
Изненадайте семейството си с нов или неочакван вид на ястие.
Опитвали ли сте вече да прецизирате банички или палачинки с настъргани зеленчуци (или, гледано по различен начин, да скриете настърганите зеленчуци).
Скъпите плодове като ананас, боровинки, малини или манго не са задължителни, представете нещо подобно като награда или нещо специално.
Пресните зеленчуци (като моркови, домати, краставици, кольраби, чушки, целина, листа маруля, репички) и парчета плодове като „храна за пръсти“ понякога се предпочитат от децата пред варени (внимание: гъби, повечето видове зеле и картофи винаги се готвят) защото те причиняват непоносимост сурови).

Никога не яжте сладкиши преди ядене!
Ако децата се приберат гладни вкъщи и ястието не е готово, има напр. парче плод, краставица, морков или сух хляб и нещо за пиене. Детето ви също може да измие суровите зеленчуци или плодове, докато приготвяте ястието.

Чупете хляб, вместо да чупите пари
Раницата обикновено е препълнена. Въпреки това има възможност да си вземете сандвич и питие за почивката, вместо да разчитате на "моркови" и бисквитки от фабриката и да използвате машината в училището.

Ако е възможно заедно!
Храненето заедно, но и готвенето заедно е забавление за децата. Впоследствие храната, която децата слагат на ръка, има два пъти по-добър вкус. Разчитайте на риба, зеленчуци, бобови растения и рапично масло, вместо да говорите по телефона след бърза пица или претопляне на готови продукти. Храненето заедно не натоварва и енергийната ви сметка. Гответе с ниско съдържание на мазнини. За юноши можете от време на време да добавяте малко повече рапично масло преди консумация. Така всеки получава своите нужди и права.

Поне веднъж на ден или за предпочитане по-често сурови зеленчуци, зеленчуци или салата.
Суровите зеленчуци, зеленчуци или салати винаги са част от обяда и вечерята. В резултат на това има само дискусии за вида и подготовката - и вие сте щастливи да се погрижите за най-разнообразните желания.

Възраст в години	1	2-3	4-6	7-9	10-12	13-14 w/m	15-18 w/m
мл/ден	120	150	200	220	250	260/300	300/350

Плодове всеки ден.
Плодовете са добра закуска между тях или като десерт. Давайте плодове в същите количества като зеленчуците.

Не забравяйте да пиете!
Детето ви трябва да пие нещо сутрин, в противен случай времето без течности може да бъде много дълго. Тогава това води до намалена способност за концентрация, особено след като няма редовни доставки на напитки по време на почивките, особено в средните училища. Подходящи напитки са вода, минерална вода, шприц, билков или плодов чай, също със сок. Най-добре е никога да нямате кола. Содата никога не е награда. Содата е опция само когато няма нищо по-добро.