Разграждането на мазнините започва)
В никакъв случай! Това не би свършило добре!
Използвам keencalc, [връзка]
(все още моторист), но можете да намерите всякаква сума в мрежата.
Току-що намерих една хапка на унгарски:
Тук можете да прочетете колко време сте в зоната. Може да е най-трудната част, но отнема месеци или години. Постепенното е важно. Когато свикнете с натоварването, ще изпълнявате същото темпо при все по-нисък сърдечен ритъм. В този случай увеличавате темпото, за да останете в тази зона. Това е прогресивно претоварване. Реакцията на организацията на това претоварване е повишената производителност. В по-високите зони нивото на производство на млечна киселина е такова, че бихте получили незабавен спазъм от това количество млечна киселина без обучение. Трябва да свикнете с това, не отивате за една нощ. Само постепенно.
Здравейте! толкова съм слаб за тази загуба на тегло, че не е вярно. и преди няколко седмици вървеше толкова добре, сега не мога да спра да ям всичките лайна заедно, съжалявам. С
Е, говорех за аеробни упражнения и кардио. В случая на аеробика говорим за равномерно темпо, така че има време и тялото да разгражда мазнините, другият въпрос е колко вярно е това. Гладкото кардио не мисля, че в моя случай може да работи на празен ход, защото ако започнете от нулата е трудно да бягате в продължение на 30 минути при пулс 180, така че не се страхувам от това. И дори не разбирам коментара ви, затова го копирах тук.
"Но за да направите това отново, трябва да достигнете определено ниво на подготовка. Така че в никакъв случай не препоръчвам да започнете най-високото бягане от 0, но в дългосрочен план гладкото кардио няма да работи."
Факт е, че бягането не е за всеки. Добрите жени бегачи изглеждат като тичащи момчета. Тесен таз. Жените с широк басейн не трябва да бягат, защото това ще бъде само медицинска статистика, т.е. счупени колене. Но преминаването на аеробния праг е възможно и с bicaj. В стайния мотор липсва вятър, опитах се да се охладя с огромен вентилатор на прозорец, отворен през декември. Но не ми дойде. Унция. Съвсем различно се чувства с истински мотор. Можете да постигнете подобен ефект с гири, но трябва да направите няколко месеца грундиране, за да избегнете нараняване. Това е така, защото мускулите могат да се развият по-бързо от ставите.
За да се отговори на въпроса, той може да бъде формулиран като равномерна интензивност или интервална тренировка. Ясно е, че интервалните тренировки са по-ефективни. Но за да направите това отново, трябва да достигнете определено ниво на фитнес. Така че в никакъв случай не препоръчвам да започнете от 0 отгоре, но в дългосрочен план гладкото кардио няма да работи. Свикнете с организацията. Вземете мазнината, защитете я, вместо това я защитете. Докато HIIT (интервално обучение с висока интензивност) убеждава организацията да се стреми да преследва CH, защото го ограбвате на склад. Отново цитирам проучване:
"Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Влияние на интензивността на упражненията върху телесната мастна тъкан и метаболизма на скелетните мускули.
Метаболизъм. 1994 юли; 43 (7): 814-8
Това проучване сравнява 20 седмици тренировки за издръжливост с 15 седмици интервални тренировки:
Енергийната цена на тренировките за издръжливост е 28 661 калории