Раздробена диета с 2 размера по-малко за 6 седмици
Със своята революционна концепция за метаболизма, нарязаната диета, лекарят Dr. Ян Смит Милиони американци от проблемните им килограми.
Какво представлява диетата на парчета?
„Раздробяване“ означава раздробяване, нарязване. А упоритите любовни дръжки по корема, краката и дъното трябва да бъдат накъсани. Книгата на Иън Смит е публикувана в САЩ преди година и няколко седмици по-късно е в списъка на бестселърите на New York Times. Оттогава 44-годишният лекар се смята за експерт по фигури. Той редовно дава съвети за радиопредаването „HealthWatch“, съ-водещ е на медицинската програма „Лекарите“ и е назначен в американския здравен съвет от президента Барак Обама.
След плана с Dr. Приятелката на Смит действително работи, експертът тества новата му програма с хиляди доброволци - изпраща им съвети и предложения в кратки съобщения чрез Twitter. Ражда се първата „диета в социалните медии“. В тази фаза на теста участниците са свалили средно десет килограма за шест седмици. По отношение на размерите на рокли това означава: от 42 до 38 - и това всъщност е осъществимо. „Shred наистина работи“, туитна жена на име Шери. „За пет седмици свалих 20 килограма и не бях малко гладен. Напротив, понякога не успях да завърша всичко. “А 54-годишната Бевърли постигна още повече:„ Започнах през август и сега съм с 45 килограма по-лека през декември “, казва тя щастливо.
Каква е тайната на този план и как работи - FÜR SIE мениджър на храните и екотрофолог Брижит Кезенхаймер обсъди това изключително с д-р. Иън Смит говори:
За вас: Нискокалорично хранене и упражнения - така правят повечето програми. Какво ново в диетата ви на парчета?
За вас: Ако ядем седем пъти на ден, непрекъснато отделяме хормона за угояване инсулин ...
Да, но само в малки количества. И, според нови проучвания, това носи повече за цифрата, отколкото силни колебания. С четири малки хранения плюс три закуски можем да поддържаме инсулина в зелено, така че тялото да е програмирано да губи мазнини. Ако, от друга страна, ядем две големи ястия със същия брой калории, възникват огромни вълни инсулин. Резултатът: тялото преминава към „съхраняване на мазнини“.
За вас: Как изглежда дневният план?
През първата седмица има например протеиново-зеленчуков омлет или овесени ядки с нискомаслено мляко сутрин. Плюс пресни плодове. За обяд можете да се насладите на пълнозърнест сандвич с домат, маруля, сирене и пиле. В допълнение: пресни зеленчуци. Следобедната закуска може да бъде смути или супа с чаша мляко. Вечер ядете салата с птици, риба или тофу. След това има леки закуски като 100 г извара със 100 г плодове, 14 бадема или голям морков.
За вас: Супи и смутита се предлагат всеки ден. Защо течната храна е толкова важна?
Високото съдържание на вода зарежда стомаха с малко калории. Особено ядем горещи супи бавно и с удоволствие - по този начин усещаме чувството, че сме сити по-добре. Можете също така да направите по-голяма част от него и да го съхранявате в хладилника или фризера. И те са идеални да ги вземете със себе си в офиса, докато пътувате или посещавате приятели.
За вас: разрешени са три закуски на ден. Мога ли да го добавя към ястията под формата на десерт?
Не препоръчвам това. Знам, че просто сладки малки неща те изкушават. За мен обаче закуските са мостове между храненията, те спират апетита и поддържат инсулина постоянен. Следователно те не трябва да бъдат част от храненията.
За теб: щях да имам проблеми със спорта. Пет пъти седмично - нямам толкова време. Какво трябва да направя?
Редовното упражнение е част от отслабването! А упражненията не винаги означават спорт. Когато времето е малко, можете доброволно да щракнете снега или да направите пролетно почистване. Това също са тренировки. Иначе по-скоро разчитайте на тренировки за издръжливост! И така: ходене, джогинг, плуване, скокове на батут, колоездене, във фитнес залата, кростренажори или степпери, зумба и аеробика. Всичко това задвижва мускулите ни - и те са най-важните ни горелки за калории.
За вас: Като цяло има много правила в Shred ...
Да, но тъй като шестте седмици са напълно планирани, програмата прави отслабването особено лесно. Има и много опции за размяна. Между другото, правилата ви учат на ново, здравословно хранително поведение за по-късно.